世界第一健身男模的背部訓練，他就是「健身」本人！
曾經的世界第一健身男模
雷格普利特Greg Plitt
這裡是他推出的背部訓練方法
熱身5-10分鐘後開始訓練
1. T杠划船
動作要領：腰背挺直，若感覺腰背壓力過大，適當降低重量。
2. 單邊T杠划船
動作要領：如果感覺下背部受不了，空餘的的手掌可以撐於凳子上
3. 杠鈴挺身
動作要領：類似健腹輪，對核心考驗比較大，但是練背效果同樣出色。
4. 杠鈴划船
動作要領：向胸肌下沿靠攏，身體更平行於地面，難度大，針對背中上部肌群。
5. 單邊鋼線划船
動作要領：不可過快，感受背闊肌發力。
6. 鋼線划船
動作要領：由於動作限制，重量不需過大。
7. 啞鈴划船
動作要領：每邊採用3個不同重量動作進行不間斷划船，結束後換另一邊。
背肌，作為上半身最大的肌肉群，可以使你看起來更加雄壯，這些招式也比較新穎，推薦有基礎的夥伴們可以嘗試一下，換換口味。
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※世界第一健身男模的背部訓練方法！
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