新手怎樣跑步提高速度和耐力？

跑步訓練的過程是寂寞的，許多新手跑者在接觸跑步不久後就耐不住寂寞希望能力有所突破，那麼對新手跑者而言應該先提高速度還是距離呢？騷年建議可嘗試先增加跑步距離或跑步時間，隨著耐力的提升，跑步速度也會有所提高。以下為騷年整理的一些新手跑者小建議，希望可以幫助更多的人加入到跑步圈。

新手可通過走跑交替訓練

在剛開始接觸跑步時並非一定要全程都靠跑來完成，也可使用跑步、快走交替的方式完成。在設定跑步距離目標後不要給自己太大壓力，通過跑步、快走交替可以讓你完成更長的距離，同樣也可以起到很好的鍛煉效果。在跑走交替訓練過程中，逐漸提高跑步的距離，你的信心也會逐漸有所增加。

速度太快影響跑步距離

沒達到設定跑步目標距離就停止，是剛接觸跑步的人最常遇見的情況之一，大部分人往往是因為跑的太快所導致。剛開始接觸跑步時應注意控制速度，如果你在跑步時喘的特別厲害，可能就是因為你跑步速度太快了。

克服心理問題跑的更遠

有些接觸一段時間跑步的人其實可以跑更遠一點的距離，但他們由於心理問題所以沒有跑的更遠。遇到這種情況可以選擇一些新的跑步線路，或約上幾個小夥伴一同跑步分散注意力。

別著急開始速度訓練

對於剛接觸跑步不久的人來說，不要著急提高訓練時的跑步速度。大多數傷病問題都是提高跑步強度所導致，應先跑大約2個月打下堅實的基礎，之後可以在每次跑步快結束時嘗試加快速度。當已經跑了3-4個月後，可以開始嘗試一些節奏跑、間歇跑等訓練方法。

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