背部僵硬？5個瑜伽動作柔軟上背部，打開心輪
伏案一天，最需要打開和放鬆的，應該是上背部。今天給大家推薦一套小的瑜伽序列，只有5個體式，適合下班後放鬆練習。
1.貓式牛式伸展（手指尖朝後）
和平時貓式牛式伸展的步驟一樣，但不同的是手指尖朝後
手指尖朝後可以幫助大臂外旋，打開肩膀和胸腔
重複貓式牛式10次
2.牛面式手臂
雙手右手在上，左手在下，手臂彎曲
右手肘靠近耳朵，左手肘靠近肋骨
四指交扣，後腦勺向後推
保持1分鐘，換邊重複
3.雙手反祈禱
可以採用任何坐姿，簡易坐、金剛坐
雙手在背後合十，肩膀外旋下沉
4.橋式變體
雙腳踩地，膝蓋對齊腳踝，雙腳平行
雙手往頭頂方向延展，腹部內收，臀部抬高
保持10次呼吸
5.挺屍式（輔具）
和挺屍式一樣，但是在中背部下端放上捲起的毛毯，幫助打開胸腔
保持10分鐘
如果有什麼情緒是練瑜伽解決不了的，那就再練一場。特別是打開心輪的練習，可以讓人開心起來哦！
打 開 心 輪
整 個 人 都 好 了
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