嘿，每個月的那幾天，你還好嗎？

每個月有那麼幾天，

有些姑娘是崩潰的，

而另外一些人卻像什麼事也沒發生一樣·····

通常在生理期的運動建議，

是在真正出血後的48-72小時內完全休息，

不做任何運動。

但是我們可以在經期來之前，

進行有選擇的瑜伽體位練習，

可以減輕腹部的不適與疼痛，

有效緩解神經緊張，

使身心得到充分的放鬆和休息。

那麼具體能做的練習有那些呢？

今天小靈兒就帶大家一起來練習

1:吉祥坐

動作要領：

1.坐於地面，兩腿向前伸直；

2.彎曲左小腿，左腳板頂住右大腿；

3.彎曲右小腿，右腳放在左大腿和左小腿腿肚之間；

4.保持呼吸2-3分鐘。

功效：

鎮定安神，對脊柱下半段和腹部器官有補養增強的作用。

2.瑪里琪扭轉

動作要領：

1.做在地板上，兩腿伸直；

2.彎曲左腿，盡量靠向右腿根部；

3.身體向左扭轉，右手關節抵靠在左腿膝蓋外側；

4.右手向身體後方伸直，保持2-3分鐘；

功效：

強化各臟腑及促進血液循環系統，拉伸脊柱並消除背部酸疼，緩解腹部疼痛。

3.坐角式

動作要領：

1.做在地面，雙腿自然分開到舒適位置；

2.背立直，腳趾向內勾，雙手放在提前，關注呼吸；

3.慢慢讓身體向前，雙手重疊，將頭放在手背上，不要讓腹部有擠壓感；

4.背部放不下來的小夥伴，可以在前面放一個枕頭，讓手放在枕頭上，不要勉強放在地上，放到讓自己舒適的位子。

功效：

緩解經期的焦慮壓力，痛經和宮寒。

4.蝴蝶式

動作要領：

1.做在地面上，背立直，雙腳腳心相對，兩膝超兩側打開；

2.雙手扣住大腳趾，膝蓋帶動雙腿向下向上緩慢擺動。

功效：

給髖部和腹部足夠的空間，緩解經期帶來的不適。

5.三角側伸展式

動作要領：

1.雙腿分開到兩個肩寬的位置；

2.左大腿帶動左腳打開90°，並將一塊磚（或者結實的硬物）放在左腳外側；

3.吸氣伸展，呼氣上身下落於左側，手放在磚上，右臂向上伸展，仰頭向上看指尖的方向。保持呼吸1-2分鐘。

功效：

讓身體前側和髖部處於展開的狀態，有效緩解經期腹部的疼痛感。

6.束角式

動作要領：

1.做在地面上，雙腳腳心相對；

2.背部自然垂掛，雙手合十向前，保持呼吸2-3分鐘。

功效：

放鬆平靜大腦，關注呼吸，緩解焦慮和腹部的不適感。

7.半月式

動作要領：

1.直立地面，將木磚（或者結實的硬物）置於身旁；

2.吸氣，雙腳分開一個腿長，抬雙臂與肩同高；右腳外轉向右，左腳內轉，稍稍向右；彎曲右膝，右手掌放於木磚上，上抬左臂；

3.伸直右腿，上抬左腿直到與地面平行；

4.保持左臂向上伸展，與右臂在一條直線上；向上看左手拇指，保持右腳、右大腿和右髖在一條直線上，保持呼吸20-30秒。

功效：

伸展脊柱，增加柔韌度，舒緩下背部和腹部，打開髖部。

然而，所有的練習建議都因個體而產生差異，

所以請更多聽從你身體的感受，

來安排體式的序列及練習深度。

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