每天5分鐘做這個簡單運動，輕鬆瘦肚子瘦腰

每天久坐不動，又沒有太多時間和精力專門去健身房瘦身。可是，囤積在下半身越來越多的脂肪和贅肉，讓自己的身材走樣越來越嚴重，真是讓人煩惱不已。

戀瑜伽今天推薦大家一個超簡單方便的運動就，讓你整天不用到健身房運動也能輕鬆瘦，有效提高一整天的代謝能力。

夏天因為身體裡面的熱氣較多，血液循環也會變得比較順暢，不論是做任何運動都能比秋冬燃燒更多的熱量。

這個運動能夠有效訓練深層肌肉中的腰大肌，增進平常不易運動到的骨盆周圍肌肉，除了提高血液循環外也能提高體溫。不但基礎代謝量會增加，也能排除下半身累積的毒素、水分，打造健康易瘦的體質。

此外，這個運動還可以快速提高身體的攝氧量，當體內含有較多氧氣時，肌肉、內髒的運作都會活絡起來，不但可以緩解便秘，也能加快腦部的運轉與排毒速度，除了精神更加好，還能消除疲勞感。

Step1. 以正常的走路姿勢高抬右腿至與腰部等高，左手也可以跟著微舉來一起運動上半身。

Step 2. 注意每次踏步的時候不要發出太大聲響，如果踏步時聲音太響就表示運動時主要是活動部分的腿部肌肉，核心的體干、骨盆肌肉都沒有正確施力到。

Step3維持原地踏步至少一分鐘後在進行下個動作。

Step4每走三步就把腳伸直抬高一次，手也跟著向前觸碰腳尖，注意手臂向前伸的時候身體不要晃動。

Step5先以右腳為準，第三步踏到右腳時都將其抬高並用左手觸碰，第六步踏到左腳時再將其抬高並用右手觸碰。每三步一交換，持續走5分鐘即可。

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