心累到疲憊怎麼辦？你需要一場腎上腺素飆升的鍛煉了！快去運動吧！

當你感到疲憊的時候，你幾乎很難激勵自己去做費力的運動。但是，如果你強迫自己去健身房，一旦你的腎上腺素開始發揮作用，你將會進行一次迄今為止最酣暢淋漓的鍛煉。只要你不是連續好幾個晚上失眠，亦或是生病了，去鍛煉吧。！

當你累了的時候，就按照下面這些提示做:

做幾個熱身的組合，然後看下你身體的感受。你是否執行每天必做的項目，還是做一個更短的、25到30分鐘的一個健身項目完全取決於你的感受。如果你按照這些提示做，你會發現，90%的時間能得到有效的鍛煉。

如果你在做了熱身運動、或者一兩個動作後仍然感到筋疲力盡，先回去吧。因為這種現象說明你的身體真的需要一些休息來重新煥發活力。你的神經系統和腎上腺素也會對你感激涕零的。

注意事項

如果你在的時候總是感到疲憊，你應該需要休息一會兒——至少在運動中一個稍長的休息。一項發表在《力量與調節研究雜誌》的研究顯示，在運動的每個環節之間與鍛煉運動進行的時候，你需要足夠的恢復時間去休息。如果沒有給予身體足夠的恢復時間時，你的身體會告訴你。比如，在健身房鍛煉時，你肯定會感到過度的疲憊。

當然，如果你每晚7至9個小時的睡眠時間——國家睡眠基金會推薦的數據——你可以去健身房。但是，美國西北大學Feinburg醫學院的心理學家和睡眠研究人員Kelly Glazer Baron博士誠摯提醒您:如果你每晚睡眠時間少於六個小時，那麼該重新考慮你的日程表了。

Baron建議，如果你想要得到更長的睡眠時間，那麼可以提前15分鐘上床睡覺，或者在早上或晚上用10分鐘的時間完成你的鍛煉日程。

如果你生病了，不要去鍛煉

疲勞只是其中一方面。如上文所述，你可以在鍛煉之間或睡眠之間得到更多的休息來補救你的疲勞感。

但是如果你要去健身房的話，請確保你沒有生病——尤其是流感。如果你生著病去健身房的話，這不僅會對你的肌肉生長有害，還會損害你的健康。

記住，就算鍛煉可以幫助你增長肌肉、減肥，讓你精神狀態良好、精力充沛，但它始終是一種分解代謝活動。你的身體需要處於健康狀態，才能從運動導致的分解代謝狀態中轉化到恢復和肌肉生長的狀態。

底線:如果你因為生病而導致你十分疲憊，待在家裡吧。等身體恢復以後，再重新開始你的訓練日程吧。

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