6個降低體脂率的方法 原來跑步不是最好的！

體脂率指你身體內脂肪占你體重的比例，常掛在你嘴上的「減肥」，實際上是要減低你的體脂率。如果不知道自己體脂率是多少？大家可以對比以下這張圖，大概看出你的體脂率。

正常的男性體脂率應該是在12%-20%，女性在17%-25%。想練腹肌的體脂率就要控制在男14%以下，女19%以下。超出這個比例的可以減里，怎麼減呢？

1.科學吃喝

貓姐不止一次說過，減肥不等於節食。更不是讓你戒掉所有的肉，一直吃素。少吃油炸食品、甜食、戒掉飲料和零食、夜宵等，控制每日的攝入量，少吃多餐。比如你原本是一日三餐，一次一碗飯。你調整成一日五餐，正餐半碗飯，點心就吃一些全麥麵包，水果或者雞蛋白等。

2.有氧運動

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講到有氧運動，已經有很多的研究表明，hiit訓練是目前效果最好的。它可以讓你在短時間內達到燃脂心率，並且對身體的肌肉耐力也會有幫助，可以有效的提高你的運動表現。而且在訓練結束後的很長時間，你的身體一直會處於持續燃脂的狀態。

3.騎行

有數據顯示，你只要踩100個小時的自行車，就能瘦10公斤。雖然看著有點不靠譜。至少說明騎自行車減肥也是一個很有效的方式。每次45分鐘動感單車，一周騎4-5次，半個月下來，基本上能瘦5斤左右，效果真的非常明顯。

4.游泳

游泳也不錯，不過有個缺陷：跑步完之後你會覺得口渴，對水的需求大，而游泳完之後是會覺得餓，對肉食，碳水的需求大。所以游泳後要控制飲食攝入，不然很容易更胖。

5.健身房力量訓練

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想要完美的減肥成功，力量訓練是必不可少的，力量訓練可以增加你的肌肉，提高肌肉量就能提高你的基礎代謝。只有你的基礎代謝上升了，你才能在不動的情況下，也能消耗脂肪。

6.跑步

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為什麼把跑步放在第後呢？因為能堅持跑步的人真的不多，更別提那些想要靠跑步減肥的啦！況且慢跑的燃脂效果並沒有那麼強，跑步一個小時只能燃燒700多卡路里，但有氧運動一個小時，可以燃燒900多卡路，並且能持續燃脂。

最後，減肥絕對不是一件容易的事，你的脂肪不是一兩天才長這麼厚的，你也別指望一兩天就能把肥肉甩掉。所以別想著脂肪什麼時候能掉，先讓自己愛上運動，堅持下來才是真理。如果大家有什麼健身運動問題，也可以上健康貓app社群交流哦！

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