你睡覺的姿勢，決定你的健康！可惜99%的人都不知道！

文/甜甜的生活手札（wxtm01）

睡眠也是養生的一種方式，

睡眠質量高能為健康加分不少，

但睡覺姿勢不正確，

則會引起各種疾病！

快來看看你睡對了沒？

 平 躺 睡 

最佳睡姿，適合絕大多數的人。

仰卧的時候，我們背部的肌肉、脖子、頸部屬於放鬆狀態，脊柱沒有受到外力壓迫。同時，臉部朝上可以避免和枕頭、被褥接觸，防止細菌、蟎蟲等感染面部，減少面部長痘、毛孔粗大的幾率。

打呼嚕很嚴重的人最好不要平躺著睡。在平躺的時候容易造成氣流不暢，只會加重打呼嚕。

 側 著 睡 

適合睡覺打呼嚕的朋友、孕婦以及頸椎病患者。

側睡的時候氣道通暢，更利於呼吸，可以減少打鼾。對於脊柱有問題的朋友們來說，側睡能增強脊柱的延展性，可緩解背部疼痛。

除此之外，懷孕的准媽媽們如果肚子已經很大，處於孕中晚期的話，選擇左側睡對子宮更好。

如果習慣側睡，枕巾、枕套要經常更換，不然對皮膚不好。

 趴 著 睡 

最不利於健康的睡姿。

趴著睡的時候，脊柱處於彎曲的狀態，身體內臟、胸部、各個關節都會受到壓迫，早上起來會脖子酸痛，長期這樣睡覺會導致脊椎變形。

 蜷 縮 著 睡 

像胎兒一樣縮著睡覺，整個身體抱成一團，不僅影響胸型，還有可能壓迫到關節和頸背肌肉，睡醒後容易肌肉疼痛。

 怎 樣 睡 對 皮 膚 好？

想要通過睡眠讓皮膚變得更好，

睡前貼面膜並不夠，

做好這幾步，

讓你比同齡人更年輕漂亮！

 睡

前 少 吃 鹽 

大多數人早起都會眼皮泡水腫，很可能是晚上吃得太咸，喝水太多。睡前少吃鹽、少喝水才能有效避免水腫。

 睡 前 別 喝 酒 

睡前喝一小杯紅葡萄酒會幫助我們快速入睡？並不是。雖然說趁著酒勁能讓我們快速入睡，但這並不代表睡得好，睡眠質量高。

酒精在代謝的過程中，會損害睡眠質量，縮短睡眠時間，甚至會讓人睡不安穩。更值得愛美的朋友們注意的一點是，睡前喝酒會讓皮膚更加乾燥，毛孔變粗大，加速皮膚老化。

 睡 前 洗 熱 水 澡 

睡前洗十幾分鐘的熱水澡，有助於舒緩緊張的神經，讓身體放鬆，有助於快速入睡。

 睡 前 護 膚 

一定要做好清潔和保濕。對皮膚進行徹底的卸妝、清潔後，再做保濕，才能幫助皮膚鎖住水分，減少皺紋的生成。

 睡 覺 時 臉 朝 上 

無論是側睡還是趴著睡都會加速皮膚皺紋的生成，特別是臉頰、下巴、鼻唇溝部位。所以，最好選擇仰卧式睡法，減少面部和枕頭、床褥摩擦。

 哪 些 植 物 有 助 於 睡 眠？ 

在卧室里放上這些植物，

能幫助我們緩解神經，

更能快速入睡提高睡眠質量。

 茉 莉 花 

茉莉花散發出的溫暖的香味，有助於放鬆神經，有研究發現，茉莉花具有鎮靜的效果，可以有效地緩解焦慮的情緒，從而提高睡眠質量。

 梔 子 花 

梔子花香中的甜味有安定、放鬆大腦的效果，放上一小株在卧室裡面或是窗外，能幫助我們更快地入睡。切記不要在室內放太多梔子花，以免因為花香過於濃郁，反而影響睡眠。

 薄 荷 

薄荷的味道清淡宜人，能夠改善緊張的情緒，放鬆心情。有的朋友不是很喜歡有明顯香味的綠植的話，可以試著種上薄荷，照樣能幫助改善睡眠質量。

 鼠 尾 草 

一般會將鼠尾草晒乾點燃當做香料用，可以驅除房間內的異味。如果在卧室里種上一株鼠尾草，能起到安定神經、緩和頭痛的功效。

快來和一路哥說說大家都是怎麼睡覺的？

原來睡姿不對，睡前壞習慣都會影響睡眠質量、對身體不好，朋友們學到了沒~

?

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