秋季是腰椎間盤突出症高發期,半躺姿勢最傷腰

現代城市工作生活節奏快，很多辦公室一族白天伏案工作一天，下班路上看手機，回到家已經是筋疲力盡，懶得一動也不想動，匆匆吃過晚飯就靠在沙發上玩手機或者看電視，腰椎一天下來也沒有得到充分休息，有時候不上班比上班還累。慢慢的導致腰肌勞損，腰開始疼，並逐步發展為腰椎間盤突出等。

這就是為什麼現在很多年輕人會得腰椎病的真實寫照，不知道你的日常工作生活狀態是這樣嗎？

秋季是骨科疾病，特別是腰椎間盤突出症的高發期。

因為秋冬風寒濕邪，侵襲人體容易造成血脈不暢，誘發病患部位疼痛。不少人都會出現下肢麻木、痙攣、疼痛、乏力等癥狀，上述癥狀中醫稱為「痹症」。

腰椎之間有一塊叫椎間盤的「彈簧片」，質軟，被一個個纖維環包裹著，可以讓脊柱彎曲。若長時間處於不正確的姿勢，經常受壓或拉伸，「彈簧片」外的纖維環可能破裂，裡面的東西就會膨出，碰到神經，引起腰臀部及下肢疼痛、麻木，即為腰椎間盤突出症。

秋季要保護好腰椎，並讓腰椎得到充分的休息。不過，腰椎的「休息」有點特別，跟我們平時說的有點不一樣。

人們常說坐下來休息，認為坐就是一種休息，但對於腰椎來說卻是一個例外。人平躺時，腰椎間盤承載的壓力最小；站著時次之，此時頭、軀幹、上肢的重量最終傳到腳弓；前傾坐位時，頭、軀幹和上肢的重量集中在腰椎，只有這一個孤零零的支撐點，此時腰椎間盤承載的壓力最大。因此，長期的伏案工作或不正確的坐姿很容易讓人出現腰部肌肉的酸脹、疼痛。

你認為的「愜意」休息，其實在傷害腰椎。

生活中，我們採用最多的休息方式就是半躺在床或沙發上玩手機、看書。然而，半卧位時，腰椎會因缺乏足夠支撐，導致原有弧度被改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤突出。腰椎有正常的生理曲度，正常情況下，腰椎的受力點一般在腰4、5和骶1位置。半卧位時，後腰懸空，腰椎處於折角狀態，又沒有支撐，上半身的重量全壓到了腰椎這一個受力點上。站立時，腰背部的肌肉、韌帶會幫助腰椎支撐重量，但半卧位時肌肉、韌帶處於鬆弛狀態，失去原有的固定作用，脊柱出現變形，生理曲度變直，久而久之會造成連接腰椎的椎間盤膨出。

腰椎很辛苦，也很脆弱，我們應該多注意！

與脊柱相關的疾病大多因長年累月不經意間的壞習慣積累而成，平時要注意對壞習慣的防微杜漸，

以下三種情況要避免：

1

一是彎腰搬重物，

會讓腰椎很「受傷」。正確姿勢是蹲下拿穩物品後再逐漸站立。

2

二是窩在沙發里半靠著

3

三是久坐。

老開會的人、需要伏案工作的人，最好一兩個小時就站起來走走。坐的時候，頭和腰椎的重心連線應垂直於地面，腰要有支撐。好的靠墊應該是中間突出，上下為圓弧過渡，並且要有一定的硬度。沒靠墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰椎有依靠，千萬不要懸空。

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