孕期常吃這8種五穀雜糧，防早產促發育，胎兒營養倍兒高！

咱們孕媽媽們，除了注意平時營養的補充外，千萬不要忽視了粗糧的重要性，不要以為補充大魚大肉就可以了，粗糧也是必不可少的！

適當的補充粗糧，不僅可以彌補細糧中所沒有的營養，而且粗糧里的纖維素有促進腸胃蠕動、幫助消化的作用，可以防止孕期便秘，還有利於胎兒的大腦發育，可降低流產和早產的幾率，一起來看看具體孕媽媽們適合吃哪些粗糧?

一：花生

它的營養價值比糧食高，可以與雞蛋、牛奶、肉類等一些動物性食物媲美，不僅含有大量的蛋白質和脂肪，特別是不飽和脂肪酸的含量很高，據研究：腦細胞干物質的60%是不飽和脂肪酸組成的磷脂，35%蛋白質是胎寶寶大腦發育的第一營養。

但是孕媽最好避免炒、炸等容易造成「上火」的食用方法，如果孕婦長期上火，那麼胎兒也比較容易上火，所以建議食用花生時，最好選擇燉的烹制方法。

二：黑豆

黑豆含有豐富的營養元素，功效多多，其中較為顯著的就是黑豆的補血功能，可以促進胎兒的骨骼發育，有效預防胎兒的先天性貧血，咱們孕媽媽懷孕後會流失一些營養，正好吃黑豆可以補充營養元素，預防妊娠高血壓和貧血，還能利尿消腫，緩解孕婦水腫。

三：玉米

玉米是粗糧中的保健佳品，對孕媽媽來說很有益，裡面含有維生素B6、煙酸等可以刺激腸胃蠕動，緩解孕期便秘，它的鈣含量豐富，相當於牛奶，可以促進胎兒智力發育，還可以為處於孕晚期的孕婦增強體力及耐力，為以後的分娩打下良好的身體基礎。

此外用玉米須煎水代茶飲，有利於預防水腫和妊娠高血壓綜合征，是孕媽媽們安胎的好主食。

四：黃豆

黃豆營養豐富，含有蛋白質和微量元素，含有8種人體必需氨基酸以及不飽和脂肪酸和卵磷脂，具有補脾益氣、消熱解毒的功效，又可以補充鈣質，促進胎兒腦部發育，還能預防胎兒貧血、胎兒缺鈣等先天疾病。

五：小米

小米裡面含有豐富的營養元素如蛋白質，脂肪，膳食纖維，礦物質，維生素，孕婦吃小米，可以增強抵抗力，消除懷孕帶來的疲勞感，保持心情，減輕懷孕常有的抑鬱癥狀，最重要的是還能明目養眼，保護視力的健康，也可促進胎兒對維生素A的吸收消化，促進胎兒的健康發育。

六：紅豆

適量補充，可以增強母子免疫力，促進胎寶寶腦細胞發育和智力發展，內含蛋白質、鐵、維生素等，都是懷孕期間所需的營養，建議五穀雜糧都要攝取，例如小米、黑米、糙米、黑豆、紅豆等等，可以混合一起做飯、做粥吃，這樣能保證寶寶筋骨發育很好。

而且還有利尿消腫、潤腸通便等功效，懷孕期間孕婦適量喝些紅豆湯，有預防孕期水腫、孕期便秘等作用。

七：紅薯

紅薯是高營養價值的純天然植物，含有氨基酸、多種維生素，還含有我們人體所需的鐵跟鈣，刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，孕媽吃紅薯不僅可以防止便秘的產生，同時可以緩解便秘，據資料記載：吃紅薯的孕婦，寶寶出生之後會皮膚白皙。

不但不會影響身體健康，還對身體有好處，但是紅薯的糖分過高，所以也不能多吃，另外吃紅薯時要注意一定要蒸熟煮透。

八：綠豆

有些人說孕婦是不可以吃綠豆的，其實是可以的，綠豆富含澱粉、脂肪、蛋白質、多種維生素及鋅、鈣等礦物質，孕媽適量食用綠豆，能提高母子免疫力，增強體質，有助於胎寶寶的骨骼發育，還可以消暑，也能消除胎毒，比如綠豆煲老鴿湯。

建議食用時最好和米一起熬煮，可以降低寒涼性，但准媽媽注意不可多食，脾胃虛寒、腹瀉者不宜食用。

看了能吃的，那麼接下來再來看看哪些是不能吃，慎吃的：

葛根粉，不能吃!

葛根粉雖然營養豐富，有清涼敗火、美容豐胸的功效，但是由於屬於寒性食品，准媽媽吃多了可能會造成流產，對胎兒不利，所以在孕期最好不要吃葛根粉。

薏米，不能吃!

薏米屬於寒性食材，有興奮子宮的作用，食用不當容易引起宮縮，甚至會造成流產，咱們孕媽最好不要吃，尤其是在孕早期，胎兒還不穩定，為了胎兒的健康著想就更不能吃。

醪糟，慎吃!

醪糟含酒精、含酒精，酒精能妨礙葉酸和維生素B的吸收，引起貧血或多發性神經炎，因此孕媽應少吃。

醪糟也叫酒釀，此食物中含有酒精成分，不排除可能對胎兒造成一定的影響，建議您在孕期，最好是不要食用。

孕媽吃粗糧一定要補水：

多吃粗糧雖好，但孕媽們也不要過度食用，粗糧中的纖維素需要有充足的水分做後盾，才能保障腸道的正常工作，一般都吃1倍纖維素，就要多喝1倍的水，可以增加腸道蠕動，減少有害物質對腸道壁的侵害，減少孕媽媽便秘及產後其他腸道疾病的發生。

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