醫生告誡：比喝酒還要命的5個習慣，更易導致脂肪肝！別大意

根據2016年發布的《中國脂肪肝防治指南》數據顯示，我國成人脂肪肝患病率達12.5%～35.4%，脂肪肝已經取代病毒性肝病，成為中國，乃至全球的第一大肝病。

正常肝內脂肪為肝臟的2%—4%，如果脂肪沉積超過肝重的5%便成為脂肪肝。嚴重者脂肪的重量超過肝50%或更多。變成脂肪肝之後肝臟應有的功能都會受到影響，因為脂肪在肝內沉積過多引起局灶性炎症及肝細胞壞死，最終脂肪肝會發展成肝硬化，直至肝癌。

這四種情況一出現，警惕脂肪肝來了！

1、食欲不振、腹脹

脂肪肝患者由於肝部病變、脂肪過多，肝功能受影響，因此會出現食欲不振、腹脹等現象。

2、常常感到噁心、容易嘔吐

脂肪肝會導致肝功能損害，從而引起噁心、嘔吐的現象，其中噁心的癥狀常常單獨出現。

3、口角炎症

肝臟在人體運作中起著維生素代謝的作用。脂肪肝由於脂肪的堆積,使得維生素攝入過少,從而引起炎症。

4、內分泌失調

患有重度脂肪肝的男性可能會出現乳房發育、勃.起功能障礙，女性可能會出現月經過多、閉經等現象。

醫生告誡，生活中的這5種習慣更易導致脂肪肝，千萬別大意：

習慣一：加工食物攝入過多

現在，很多加工食物中添加了多種防腐劑、色素、人工甜味劑等食品添加劑。這些添加成分含有多種人體較難分解的化學物質，進入人體後會增加肝臟解毒負擔，易誘發肝臟損傷。

解決辦法：減少加工食物的攝入，多食天然形態的食品，增加水果、深綠色的蔬菜比例，其中的維生素和膳食纖維能夠幫助機體消化，代謝出脂肪。

習慣二：能量消耗過少

有些人飽食終日、營養增加了、休息增多了，入大於出，結果發胖。有資料顯示：在肥胖者當中有一半人有肝內脂肪浸潤，這是由於脂肪組織的增加導致了遊離脂肪酸的釋放過多，而同時又浸潤在肝臟當中的緣故。

解決辦法：適當進行慢跑、騎自行車、游泳等有氧運動，對促進肝內脂肪消退是非常有效的。另外，據科學研究發現，相同的運動項目和運動強度，下午或早晨錘鍊要比上午多耗費20%的能量。因此，有脂肪肝的人最好選擇在下午或早晨進行鍛煉。散步的最佳時間是晚飯後45分鐘，此時熱量耗費最大，減肥的效果也最好。

習慣三：長期吃素、減肥過度

有些人，不胖、不喝酒、沒吃藥、沒有肝炎，而且吃得還非常少、非常清淡，也查出脂肪肝了，這又是為什麼呢？

肝臟不僅合成與分解脂肪，它還是脂肪儲存的中轉站。長期營養不良的人群體內缺少蛋白質，這就影響了肝臟合成脂蛋白。

肝臟由於無法向外運輸多餘的脂肪，這些脂肪就堆積在肝臟本身，導致了脂肪肝。因此，長期營養不良、過度節食減肥等的人，可能也會出現脂肪肝。

專家建議：一月最多減重八斤，再多就會產生肝損傷。

習慣四：每天喝水少於1200ml

成人血液中60-80%都是水分，喝水少，會導致體內垃圾排出減少，使血液粘稠度增加。水是最好的稀釋劑和排毒劑。應及時補充水分。

解決辦法：正常人每天需要攝入水在2200ml~2500ml，也可以多喝，平時也可以選擇植物泡水喝，養生作用更佳！

玉蘭根泡水：玉蘭根提取物的保肝作用是由於其加速磷脂合成的膽鹼存在，因而可加速細胞修復速度，對肝臟細胞有明顯的保護作用。其中的脂溶性成分和水溶性成分對化學性或酒精性肝損傷均具有顯著的保護作用。

蒲公英根泡水：蒲公英歸肝、胃經，擅長排肝毒，修復損傷的肝細胞，對飲酒後的肝損傷修復效果很好，對肝炎、脂肪肝等都有很好的保護效果。特別是蒲公英根，它是在許多預防C型肝炎中最重要的天然營養品，可拮抗內毒素所致的肝細胞溶酶體和線粒體的損傷 ,且能增強肝臟再生能力。

備註：蒲公英根性寒涼，如果是體寒的人，可以用蒲公英根搭配刺玫茶來泡水。

習慣五：熬夜

現在很多年輕人喜歡熬夜，要麼熬夜工作，熬夜玩遊戲，要麼熬夜追劇，仗著自己年輕，無所畏懼。而熬夜指數高的人群有：IT工作者、媒體工作者、高中學生等。專家表示,經常熬夜既導致睡眠時間不足,身體抵抗力下降,又影響了肝臟夜間的自我修復。尤其是那些已經感染肝炎病毒的人,熬夜還會加重病情。

解決辦法：熬夜的時間是從晚上十一點開始計起，所以，最好在十一點之前入睡。睡前可以選擇泡腳、喝杯牛奶等方式，能夠加速入眠。

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