女生去健身房注意事項—想健身？怎麼開始？

　　女生去健身房注意事項—想健身？怎麼開始？

　　以前在健身房什麼都還不太懂的時候，常常聽到的說法就是：「不會用就要去問男生阿。」連健身房裡的工作人員都這樣說。後來慢慢有比較多的了解後，才發現，其實很多男生的動作都是錯的！

　　但是！一個對健身完全沒有概念的男生，和一個對健身完全沒有概念的女生，通常最後會開始養成健身習慣的會是那個男生。那個男生和那個女生，一開始懂的一樣地少，但會讓那個男生繼續下去的原因在於他的心理障礙和對肌肉的反感比那個女生少，而不是他一開始就懂比較多。但他只要能持之以恆，並且邊做邊學。最後就會堅持下來。

　　以下是我小編為第一次去到健身房的女生使用重量器材的收集一些需要注意的事項：

　　一、諮詢醫生，這很重要。如果你的身體狀況不好（例如心臟病、糖尿病），請不要貿然從事任何體能訓練，不管哪種都一樣。

　　二、運動前吃一點小東西。最好不要空腹3小時以上去健身。不然你可能會容易感到累，導致以後去想去健身房給你的印象就是累！

　　三、熱身，做任何運動都需要。你可以先去跑步機、腳踏車或是滑步機上用中等速度踩個5到10分鐘，直到身體開始有熱起來、有點快要流汗的感覺。最好不要超過15分鐘，不然你等下就沒力了。

　　四、不要急著去練小肌肉群。例如我常看很多人喜歡一進去就拿啞鈴做啞鈴臂屈伸，一開始就練小肌肉群的壞處是你等等如果要做練胸肌的機器的話，你會一直覺得你蝴蝶袖很酸，造成效率不佳。

　　五、呼吸的調整，我知道身體在用力的時候直覺就是想憋氣，但除非你練舉重有特殊需求，否則對你的血管不太好。找出適合你自己的節奏，保持動作穩穩的

　　六、一感覺到不適就馬上停下來。如果你忽然覺得頭暈、想吐、關節痛，或是有要抽筋的感覺，就馬上停下來休息。有些不舒服在休息一下或補充食物後會改善，但有些不一定，像是扭傷等等。隨時注意自己的身體狀況。

　　七、重訓和有氧運動不一樣。不要用很輕的重量連做50下100下，那樣會沒有效率，我建議你把每個機器做三到四組，第一組：當暖身，要選擇的重量是你做了20下時就快做不動了的那個重量，然後休息大概1分鐘，如果太酸可以休息更久，第二組到第四組：把重量稍微加重大概你做了15下就不行了的那個重量。我認為，「不行了」指達到體能極限，無法正確的維持下個動作。第一次去先不要挑戰極限。

　　八、結束後做靜態伸展，把你剛剛有用到的肌肉群緩慢拉長放鬆。如果你還有體力，可以稍微做點有氧運動。

　　九、離開後吃點東西，晚上最好不要熬夜。否則你可能體力回複比較慢，就會延後下次去健身房報到的時間。

　　小編認為，如果你有認真鍛煉，在接下來幾天你可能某些部位的肌肉會酸痛。只要不要痛到無法進行正常的日常生活，都是非常正常的，此時你要做的就是好好休息、好好吃。等到不酸了再去。不要超過太久，這樣不容易有比較明顯的效果。如果你現在心血澎湃，那還等什麼，去找最近的健身房報道吧！

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