如何正確通過159素食全餐開始換食以及換食期間的注意事項
可能我們的家人尤其是第一次接觸159素食全餐的家人們,剛剛拿到159以後就迫不及待的想要開始換食,心情可以理解,但是方法是錯的!這樣不但達不到好的換食效果,反而對身體會造成損傷。
如果你在初次換食之前沒有經過隨餐或代餐食用的適應,一上來就開始換食可能會對你的腸胃造成一定的損傷,因為你在開始換食之前每天都是正常的飲食,雞鴨魚肉,各種茶水飲料等等,身體已經習慣每天吸收這麼多物質,轉化這些物質,如果沒有經過隨餐或者代餐的過度,突然減少身體攝入食物的供給,很容易出現低血糖,低血壓和胃部反映,身體強壯的朋友可能還能堅持,但是身體弱的朋友可能容易出現這樣那樣的問題。
所以說改變原有飲食結構,改變原有身體的代謝循環,需要有一個時間的適應,不能急躁,不可盲目。
如何正確的通過159開始換食呢?
建議首先隨餐食用一段時間,可以先用159代替主食,159是一款雜糧粥,碳水化合物,膳食纖維、蛋白質等營養元素非常均衡,完全可以替代主食食用,先適應159的味道,這個時間由您自己來把控,只要適應了就可以。
基本適應了以後,可以選擇每天代一餐或者兩餐食用159,也就是說需要代餐的這頓飯,只食用159和水,不再食用別的食物,剛開始建議代早餐,因為經過一晚的睡眠,身體會分泌出大量的酸性物質,而159是鹼性食品,早餐食用159,有助於調節身體的酸鹼度。當然也可以選擇代早晚兩餐,這樣可以使腸胃更快的適應從固體食物的轉變,而後再根據自身身體狀況選擇是否換食。
建議順序應為:隨餐代餐換食
159隨餐或代餐期間基本沒有限制,159就是一碗粥,想怎麼喝就怎麼喝,注意飲食結構調整,不要暴飲暴食即可。
順便提一下加餐食用159,加餐顧名思義就是兩餐之間增加一餐,白天加餐時可以沖調的稠一些,這樣飽腹感更強,如果是晚上睡前一小時左右加餐,需要衝調的稀一些,有助於消化吸收。
【159換食期間注意事項】僅作為參考,因人而異
159換食是一種比較特殊的輕辟穀方式,通過少食、改變身體攝入食物的種類,使身體得到均衡的營養補充的一種方式。因為在換食期間只食用159和水,所以對生活方式上有一些限制。
1、 多喝水,溫水,每天不少於3000ml,分多次少量飲用,白天多喝,晚上少喝,避免給腎臟增加負擔。其他飲料、茶水、咖啡等均不可飲用。
2、 不直吹空調,尤其是夏天,建議在空調房內時,盡量選擇長衣長褲,將室溫維持在25度左右、室內略有濕度也是最好的適合人居住的狀態。
3、 切記嘴饞,拒絕一切零食。
4、 不抽煙不喝酒,換食期間由於食物獲取減少,人體自然消化代謝功能就會減緩,故身體對外來物質的吸收就會增強,所以此時如果吸煙或者喝酒,對煙草和酒精里的有毒物質的吸收量會成倍增加,不利於健康。
5、 夫妻不同房,在換食期間身體攝入的食物、糖分變少,身體代謝功能自然減緩,身體相對疲乏,由於同房屬於相對劇烈的活動,容易造成身體能量的流失,同時也對腎臟增加了負擔,造成了損害,故建議換食期間不要同房。
6、 早睡早起,保持每一天的正常睡眠時間。
7、 在換食期間,有些容易低血糖、低血壓、貧血的人群會出現低血糖癥狀(出汗、飢餓、心慌、顫抖、面色蒼白等),就要隨時補充紅糖水(用開水沖紅糖)來補充熱能與能量。還有一些急性病的癥狀需要及時到醫院就診。
8、 孕產婦、哺乳期婦女、兒童、老人、重症疾病患者不可換食。
9、 對於需要長期依賴藥物的慢性病患者,換食期間無需停葯,159隻是食品,與藥物不產生衝突。
10、女性可以選擇經期換食。但有痛經、身體虛弱的家人不建議經期換食。在換食過程中,有些人會排出月經淤血,即使是閉經的人,也可能會出現。
11、建議代餐7-10天再開始換食,換食期間不會有難受的空腹感,且會收到更佳效果。
12、換食期間,會調動身體的儲備力量,消耗身體多餘脂肪,代謝不良細胞和毒素,故會感到精力體力稍有不足。
13、換食的第1-2天,與減食沒有太大差異,原來臀部、腿部、腹部或肝臟等貯藏能量多的人,容易做換食,可做一定量的運動,貯藏能量少的人,精力體力不足較明顯,可做適當運動,無需勉強。
14、換食期間,小便會變污濁,有的大便量會增加,有的人會出現皮膚排毒、體臭、口臭、排氣,都是代謝排毒現象,無須過於擔心。
15、換食期間感覺特別虛弱者,早晚可以各吃一次稀飯和蔬菜,恢復精神後,再繼續換食。保持良好的心態,無須強求。
16、換食期間不可蒸桑拿、染髮。洗澡盡量用清水洗(溫水),不要用含化學成分肥皂和沐浴露。可以用純天然植物洗浴用品。盡量不化妝,不用香水。因為換食期間身體的毛孔都是張開的,此刻吸收毒素是平時的兩倍。
17、換食期間一天至少要保證3包的量,兩餐中間餓了可增加一包,可以吃3-6包
18、提醒一定要用剛燒開的水沖泡,腸胃不好的最好用鍋煮食3-5分鐘後再食用
(本文部分摘自微信公眾號平台:159素食全餐健康平台)
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