堤防秋涼，注意飲食，這些信息你要知道

今天，正是進入了9月，天氣已經逐漸轉涼。那麼9月養生需要注意什麼呢？

人們常說「秋高氣爽」就是因為氣溫下降的原因，且起亞也逐漸升高，因此有別於夏季的悶熱，秋季就涼爽很多。其實這時候人體的脈象輕虛而微浮是和夏秋季節交替、自然條件有很大關係。此時空氣乾燥、、呼吸能力夜壺減弱，而且夏熱還未過去，形成了午熱晚涼的氣溫，所以健康隱患也是存在的。

秋季如何養生

注重耐寒鍛煉

還有幾天就是白露節氣了，這個節氣也是全年中晝夜溫差最大的一個節氣，在這個時節的運動要注重耐寒的鍛煉，要以增強肌體適應節氣的變化能力，提高對疾病的抵抗能力。

但是運動的時候要防受涼感冒、運動損傷和運動過度。秋季的運動要適量，要以養肺為主，如擴胸運動、伸展運動、慢跑以及瑜伽鍛煉方式等。

秋膘不可隨便貼

在民間多注重立秋飲食調養，譬如立秋素有的「貼秋膘」一說。不過秋膘可不是誰都能貼的。

脾虛的患者：進補前不妨適度吃點健脾和胃的食物，以促進脾胃功能的恢復，如茯苓餅、芡實、山藥、豇豆、小米等都是不錯的選擇。

老年人及兒童：在進補前應注重消食和胃，可以適量吃點山楂、白蘿蔔等消食、健脾、和胃的食物。

多食健脾食物

這段時間一直都是溫差較大的時候，我們的脾胃很容易受到「暴擊」，而且這個時節也是濕氣最重的時候。我們應該多食用健脾胃的食物，如芡實、山藥、薏米、豇豆、小米等。如，薏米被譽為「世界禾本科植物之王」。它的營養價值很高，既可食用，又可藥用，味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕的功效，是常用的利水滲濕葯。所以一般都會用薏米來煮粥、煲湯，健脾利濕。

薏米的種類有多種的，但目前在市面上的薏米最多的是：雲南的曲靖薏米，貴州的興仁薏米以及福建的金沙薏米，在《本草綱目》中所記載的薏米正是採集於金沙村的薏米。目前唯一確認的糧葯兼用的薏米。也是目前唯一有國家地理標識的薏米。

在眾多地方的薏米中，金沙薏米是顆粒最小的，從中醫的角度來講薏米的顆粒而小，藥用價格也就越高。

薏米紅豆粥

做法：薏米經炒制後備用。將炒制好的20克薏米和洗凈的20克紅豆、2克芡實、2克枸杞倒入燉盅內，加入適量的水，文火熬煮薏米紅豆煮爛加入冰糖即可。

黑米紅豆薏仁湯

做法： 黑米50g、紅豆50g、薏仁50g、大米適量、清水適量。 1、食材放入盆內。 2、加入清水清洗。 3、倒入鍋內，倒入清水煮稠即可。

注意保暖

秋季因早晚溫差大，所以要根據天氣變化和每個人的體質情況，增減衣物，預防風寒。早晚溫差大，一定要做好夜間的保暖，以免因著涼而免疫力下降，夜晚應撤掉涼席，關上窗戶，換上長袖衣入睡（個別地區因天氣還是溫熱，晚上空空調也不要開的太低，以免患上空調病）。對於北方人來說，尤其是耐寒力差的人，白露一過，尤其要注意足部保暖，以防寒邪侵襲。特別是病人、老人、體弱者，更要注意隨著氣溫的變化加減衣服。

提高睡眠質量

小編髮現最近有很多友們反映，秋季睡眠總是不好。睡眠不好的友們都可以試試兩個方法：

一：仰卧，腰臀下面墊個被子，雙腿彎曲，雙腳踩在床上，肩膀撐住床面，堅持3～5分鐘，這個動作可以促進腹部的血液循環，按摩內臟，使身體舒適放鬆。

二平坐在床上，雙腿併攏伸直，雙手伸向腳尖，腳尖向回勾，這個動作可以拉伸膀胱經，緩解疲勞、消除精神緊張。

記得補水

在秋高氣爽的日子裡，人們往往會出現口乾、唇乾、鼻干、咽干及大便乾結、皮膚乾裂等情況，這是因為秋季乾燥引起的。所以秋燥我們 要防好。

防好秋燥我們要多喝水，每天最好攝入2000cc的水，一次和約200-250毫升即可。宜多食西洋參、沙參、百合、杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿蔔、梨等。還可用蔥白、生薑、豆蔻、香菜預防治療感冒。

想要身體健康，秋季不生病，生活上就要謹記以上知識哦。

秋季少生病，健康過冬季！

結語：

這些信息你都記牢了嗎

你還有什麼疑問嗎？

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不珍惜健康的人，是因為他們不曾經失去過健康；不珍惜健康的人，是因為他們未曾重視過健康！

希望我們都是那個重視健康的人！

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