如何擺脫成癮症？

成癮

成癮，源自拉丁詞「addictionem」，主要是指「一種投入」。當你成癮時，你的思想、視角、行為甚至的神經元或腦細胞都被投入到了所渴求的物質或行為當中。

也就是「這些強烈而無法抗拒的渴求正是成癮行為的核心。

成癮者會體驗到一些較為溫和的慾望和衝動。

治療成癮從改造大腦做起

通過三種行動，我們可以改善成癮的大腦。分別為思考、行動以及體驗。

A思考改變大腦

將注意力集中在積極的事物上。

研究證明，快樂的人比不快樂的人表現的更好，他們能創造更多成果，一些研究甚至表明他們能夠活得更久。

積極的情緒能夠改善你的思考能力、記憶能力以及與他人建立社交關係的能力，這些能力對於擺脫上癮相當重要。例如，光是認真負責的態度就能提高你擺脫消極情感並恢復積極情緒的能力。

B行動改變大腦

行動同樣能為大腦帶來非常明顯的改變。我們可以為這個觀點找到很多事例。

例如，小提琴手的大腦活動更多地被用於觸弦的那隻手而非另一隻手，並且，與非小提琴手相比，小提琴手有更多的腦物質被用於觸弦的那隻手。因此，這隻手的複雜運動實際上引起了大腦結構的變化。

C體驗改變大腦

大量證據表明，兒童時期的體驗也會影響到大腦的發展，無論是從消極的層面（貧困、軀體虐待、情感或心理虐待、性虐待、忽視等）還是從積極的層面（愛、憐憫、投入及互動等）來看均是如此。

例如，如果一個人從小就觀看電視比接觸父母多，那麼他的語言能力與非電視兒童相比，就會相對較遲獲得。

實用的建議措施

1創造一種歸屬感

當你感到自己屬於某個地方或組織、有人接納你時，將極大激發你做出積極的、治癒性的行為。只是出席會面就能帶來好處，但積極的參與遠遠比會面更為有效。

2找到具有類似問題的人

比如一個人正在遭受可卡因成癮的折磨，那麼對你來說，與活躍的可卡因吸食者一起在外逗留顯然不是什麼好主意，相反，如果你同一些已經完全擺脫可卡因成癮的人一起，你將受益匪淺。

3為你的行為列個清單

在生活中我們可以經常看到減肥屢戰屢敗的人，因為他們在很大程度上會在減肥受挫時大吃特吃，有一個專有名詞形容這種行為——自毀行為。

面對敵人，我們不要逃避，而要試圖去面對它。成功節食的人很久以前就已經認識到，通過對事物的攝入量進行記錄，能夠對節食結果造成巨大的影響。記錄你的飲食，卡路里，這很重要且有效，並且讓一個值得信任的、不妄下結論的人分享是很有必要的。

4讓問責夥伴監督自己

如果私下裡你正在戒煙、節食，那麼，祝你好運。你只會無謂地妨礙自己，極大地縮減自己的成功機會。

5練習冥想

很多研究表明，在冥想和壓力的緩解之間存在著某種關係。這種策略曾幫助無數人減少壓力、痛苦和焦慮。

6尋求幫助並願意受教

當你自以為知道答案時，你將很難聽取不同的意見。當人們只關注那些能夠支持其理論的證據而忽視對立的證據時，證實偏差便出現了。

由於你的大腦竭力阻擋，那些最重要的、最有可能幫助你的建議未必能得到應有的重視。

7換個角度看問題

不要讓大腦的低級部分左右我們的行動，應該盡量使用但鬧的高級部分思考——視角的轉換。

是向渴求投降還是全身而退？在很多情況下，兩者之間的區別其實非常簡單：我們只要重構情境，深呼吸，然後換個角度看事情，就會發現事情真的變得不同了。

8樂於助人並對他人踐行真正的愛

事實證明，愛與助人為樂的治癒力是非常明顯的。另外，大多數所謂的自助團體以及互助團體都強調愛與助人為樂的重要性。

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