壽命的長短，不光因為衰老和生病，更取決於它！

雖然多項研究表明人的自然壽命能達到100歲以上，但因為種種原因，大多數人都活不到這個歲數。

        人體健康有五大決定因素：父母遺傳佔15%，社會環境佔10%，自然環境佔7%，醫療條件佔8%，而

生活方式佔60%

做到以下幾點，早看多健康！

1、生活作息

不熬夜，晚上11：00之前睡覺。早上7：00起床。中午小睡半小時。

2、飲食規律

皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。

        按照很多健康專家的倡導，應該是：

早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少。

但現實中，很多白領、上班一族卻恰恰是早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個飽。

        長期不吃早餐容易得膽囊炎，午飯不按時吃容易得胃病。不挑食，不抽煙，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。

3、全世界最不好的習慣是抽煙

        抽煙的人，氣管炎、肺氣腫或者肺心病，最後肺癌，這是死亡三部曲。

4、喝醉一次，等於得一次急性肝炎

        世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。

5、輕傷就要治

        每一個人都要珍惜自己的健康，早防早治。

6、人是氣死的

        健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病，所以，一定不要當情緒的俘虜，而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。記住，情緒是人們健康的指揮棒，至關重要。

        生活中的三種「快樂」，我們要時刻牢記：

知足常樂、自得其樂、助人為樂。

7、家庭不和睦，人就易生病

        有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%來自家庭，人的癌症50%來自家庭。離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個有科學依據。

8、走路是非常好的鍛煉方式

        人很容易「死在嘴上，懶在腿上」。要堅持每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內容可以採取最簡單的辦法——走，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。

　　體質上升期（0-28歲）

：要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動。

　　體質下降期（28-49歲）

：這時就不要參加競技運動了，要進行體質鍛煉。

　　老年體質衰退期（49歲後）

：要進行功能鍛煉，保持功能正常。最推薦的運動是快速步行（>120步/分）、游泳。年長者適合練太極

9、請大家記住一個原則

        吃植物性的東西，一定要佔80%，動物性的東西只能佔20%。我們現在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風也來了。

10、男人要做到12個「一」

        男人是家的頂樑柱，承受著更重的壓力，在健康方面更加「粗枝大葉」，平均壽命要比女性少2~3歲。

男同胞們每天要盡量做到下面幾個一：

每周吃一次魚，每天一個西紅柿，

常喝一杯綠茶，每天一把核桃，

少抽一支煙，每天一瓶白開水，

每天一個蘋果，白酒不超一兩，

常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，

多一些微笑，多一點運動。

長壽健康生活7要點

①一定要吃好3頓飯；

②一定要睡好8小時覺；

③每天堅持運動半個小時；

④每天要笑，身心健康；

⑤每天一定要大便，排出毒素；

⑥一定要家庭和睦；

⑦不吸煙，不酗酒，每天健走。

來源：健康圈

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