十條超實用戒煙錦囊悄悄告訴你知！原來戒煙這麼容易！

據不完全統計，

中國一共有超3億的煙民！

而且是煙草生產和消費量最大的國家，

在全球十一億煙民中，中國占的比例最高，

全國十五歲以上的煙民有三億兩千萬，

每年死於吸煙相關疾病的人數約有一百萬。

眾所周知，連小孩都知道，

吸煙有害健康！

可是為什麼還是有那麼多人吸煙呢？

難道是香煙有什麼魅力嗎？

據相關調查顯示，

中國煙民吸煙的心理需求主要有三個：

社會交往；個性顯示；生活放鬆

要怎樣做才可以徹底戒掉吸煙呢？

十條戒煙錦囊，

獻給有需要的煙民們！

第一做些事消除緊張情緒

有些人吸煙是因為緊張的工作狀況，吸煙能讓他感到心靜。

如果你也是這樣，那麼拿走周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。

在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

第二尋找替代辦法

戒煙後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法。

例如做一些技巧遊戲，使兩隻手不閑著，通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。

如果喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙，那麼可以把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

第三轉移注意力

尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力。

例如，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上網刷微博朋友圈，或與朋友通電話討論股市行情。

第四少參加聚會

剛開始戒煙時要絕對絕對避免受到吸煙的引誘。

如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那麼至少在戒煙初期應婉言且肯定地拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

第五堅決扔掉吸煙用具

煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統統扔掉。

第六多吃零食多喝水

戒煙後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸煙。

因此吸煙的人戒煙後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。

吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裡不空著。

第七加強戒煙意識

明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。

要有這種意識，即戒煙幾天後味覺和嗅覺就會好起來。

第八借打賭強迫堅持

一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，並爭取得到朋友和同事們的支持。

可以跟身邊的人打賭，讓他們來督促你！

第九游泳、踢球和洗蒸汽浴

經常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。

第十耐得住寂寞，經得起考驗

戒煙後又吸煙不等於戒煙失敗，吸了一口或一支煙後並不是「一切都太晚了」，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以後重犯。

GIF/309K

希望上面十條能幫助到大家，

其實技巧再好用，

也抵不過你的堅持！

如果真的想戒掉，

肯定是可以的！

問題是你想不想戒掉！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！