街頭極限健身五大神技之人體旗幟練習方法

在健身圈，難度最大、動作最刺激的就數街頭健身了。今天一起來學習一下街頭極限健身五大神技之一的人體旗幟。

人體旗幟又叫順風旗，是極限健身中的五大神技之一，雖然它可能是五大神技中最簡單的一項，但還是需要一定的健身基礎，如果能達到以下基礎就可以慢慢嘗試順風旗的練習了。

基本俯卧撐：一次性至少60個

引體向上：一次性至少15個

仰卧卷腹：一次性至少50個（速度不能太慢）

人體旗幟也不完全是靠力量，完成它還需要掌握一定的技巧。完成一個標準的人體旗幟，一般力量佔50%，技巧佔50%。當你的身體素質達到要求後，剩下的就是多加練習掌握動作的技巧，請看以下人體旗幟練習步驟。

步驟1：找到自己合適的握桿並做甩跳練習。（建議從橫杆開始練）有力量的手臂在下邊支撐，沒力量的手臂在上邊拉。

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步驟2：握杠甩跳騰空，儘可能將身體在空中，有一定時間的滯空。

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步驟3：完成人體旗幟這個動作，將身體與地面保持平行並控制住。

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建議

初學時可以將身面略朝上，可以降低難度。以上動作都練成之後，大家再隨心所欲。

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