妹子們最關心的話題，原來瘦小腿這麼容易

　妹子們最關心的問題，莫過於小腿怎麼減了。決定我們小腿肌肉形狀的最重要的因素是基因，而肌肉的形狀、位置，也就是肌腱的長短，很大程度地決定了小腿的視覺效果，後天是非常難以改變的。

　　通過減脂、按摩和適度拉伸可以減小小腿圍度，並且在一定程度上改變小腿的視覺效果，使得小腿看起來瘦一點、修長一點。但是想很大程度上地改變整體小腿腿型，卻很難做到。

　　既然小腿腿型難以改變，我們可以另闢蹊徑，改變總體視覺。看看專業的比基尼小姐比賽選手的小腿，就會發現，其實她們的小腿也不細，並且肌肉滿滿，但我們看整體，並不覺得她們的小腿很粗，這是因為她們比例得當的原因。所以，如果你小腿脂肪不多，圍度也不大，但是看起來還是粗的話，可以強化股四頭肌，讓腿看起來更勻稱！

1、以深蹲開始

　　很多腿部訓練都是以自由重量開始的。當然，深蹲對於很多人來說也是一個最佳的全面練習腿部的好動作。儘管從實際上來說在深蹲的時候你沒有辦法單獨孤立股四頭肌訓練，但你若想練好腿部這個動作是至關重要的，當然了，我們還是有一些方法讓股四頭肌更多地參與訓練。

2、愛上倒蹬腿舉

　　倒蹬腿舉也能夠更加強調股四頭肌，但是你還是需要按照上述相同的思路，讓你的雙腳放在踏板的較低的位置。當然了，腳位低的這個訓練相對於雙腳放得更高的時候回更加困難，不過為了讓訓練校準集中在股四頭肌上，那麼就應該保持低位。

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