保護腰椎從現在開始,不要等將來後悔
以前總認為腰椎病的高危人群是中老年人,事實上青壯年才是它的好發人群。但你總是不在意,覺得就是坐的太久了,年輕,休息一下就好了。那麼出現下面這些癥狀時你得注意啦?
1、腰痛
腰疼是腰椎間盤突出症的首發癥狀表現,腰痛一般發生於坐骨神經痛之前,疼痛的範圍較為廣泛,可發生腰脊或腰骶痛。
腰痛的程度決定與腰椎間盤突出症的發病情況。急性發作者起病突然,癥狀較重,腰脊肌可產生明顯痙攣緊張。慢性發作者起病緩慢,疼痛癥狀較輕,隨著時間的推移癥狀逐漸加重。
2、坐骨神經痛
坐骨神經痛為腰椎間盤突出症的代表反應癥狀。
雖然坐骨神經源於腰部,坐骨神經痛患者多不會投訴腰痛。疼痛多見於臂部、大腿或小腿外則。坐骨神經痛的程度決定於神經根受壓情況。
坐骨神經痛癥狀主要表現在患者通常都會訴說在早上醒來時,腰和大腿或小腿疼痛加劇。在起床後一小時,疼痛會慢慢減輕。
縱坐起身時癥狀加劇。久行或久站亦會加劇痛楚。咳嗽,打噴嚏或用力排便都會加劇痛楚。相反,躺下來時癥狀會緩減。
3、間歇性跛行
間歇性跛行是神經根受壓後的代表反應。
行走時表現下肢疼痛無力,下蹲或坐下休息片刻後,癥狀可以很快緩解或消失,病人仍可繼續行走,再走一段時間後,上述癥狀再度出現。
當患者蹲下、坐下或平卧休息後,神經根的壓力負荷降低,消除了肌肉活動時的刺激來源,脊髓及神經根缺血狀態得以改善,因此癥狀也隨之減輕、消失。再行走時,再度出現上述癥狀,再休息,癥狀再緩解,如此反覆,交替出現,形成了間歇性跛行。
腰椎問題的原因
過度負重:脊椎負重100kg時,正常的椎間盤間隙變窄1.0mm,向側方膨出0.5mm。
而當椎間盤退變時,同等負重的情況下,椎間隙變窄1.5-2mm,向側方膨出1mm。
從事重體力勞動和舉重運動常因過度負荷造成椎間盤早期退變。
不良體位的影響:人在完成各種工作時,需要不斷更換各種體位,包括坐、站、卧
及難以避免的各種非生理性姿勢,不良姿勢常誘發本病的發生。
長期震動:多與患者從事的職業相關,如機動車司機在工作中,長期處於坐位及顛
簸狀態,腰椎間盤承受的壓力較大。據測定,當司機踩離合器時,其椎間盤壓力增
大約一倍。如此長期反覆的椎間盤壓力增高,可加速椎間盤的退變或突出。
外傷:急性損傷如腰扭傷,並不直接引起腰椎間盤突出。但是在失去腰背部肌肉的
保護情況下,極易造成椎間盤突出。
腰椎平時怎麼保養呢?
1
不要睡軟床
正常脊柱有一個「S」形的生理彎曲度,睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟,均不利於脊柱的生理彎曲度,使腰肌緊張,僵硬,血液循環不暢,不利於腰椎間盤突出康復。枕頭高度和床墊軟硬度要適中,床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形,舒適為宜。
2
不要吃刺激性食物
腰椎間盤突出後對神經的壓迫刺激,使神經對外界刺激的敏感性加強,對食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感,對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利,要盡量避免。
3
不要劇烈運動,避免外傷
有患腰椎間盤突出者,禁止任何球類運動和單側運動。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂,加重突出。
4
不要長期彎腰
某些工作需要長期彎腰用力的,如木工刨木、農民鋤地等,腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上。如從井中彎腰提水時,腰部壓力可增高5倍。
5
不要貪涼
冷空氣的刺激不利於腰部血液流通,刺激神經而加重腰椎間盤突出癥狀,使疼痛加重。所以要讓腰部防寒保暖,並且可以進行腰部熱敷促進血液循環,幫助緩解疼痛癥狀。
6
避免寒冷潮濕的生活環境
在寒熱交接的季節注意避免腰椎疾病的複發。
7
拉伸運動
坐在椅子上,雙手交叉抱頸,向前挺腹,向後仰頭,堅持2~3分鐘然後放鬆,工作間隙,重複做以上動作三五次,對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。
8
看電視的坐姿
較小的居室內,不宜將電視機放得過高,而自己坐在矮的凳子上看電視,這時腰背部後凸,頭頸向後仰,對頸椎及腰部都是不利的。看電視時最好坐在沙發上或者靠背椅上,腰部也盡量放一個墊枕,頂住腰部。每天看電視結束時,應當以腰部不至於疲勞酸痛為宜。
9
適當進行體育鍛煉
尤其是加強腰部肌肉鍛煉,可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。
10
適當休息
已經有腰痛癥狀者,應當減少工作量,適當休息。腰痛癥狀較重、發作頻繁者,應當停止工作,絕對休息,而且,最好能卧床休息。
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