保護腰椎從現在開始，不要等將來後悔

以前總認為腰椎病的高危人群是中老年人，事實上青壯年才是它的好發人群。但你總是不在意，覺得就是坐的太久了，年輕，休息一下就好了。那麼出現下面這些癥狀時你得注意啦？

1、腰痛

腰疼是腰椎間盤突出症的首發癥狀表現，腰痛一般發生於坐骨神經痛之前，疼痛的範圍較為廣泛，可發生腰脊或腰骶痛。

腰痛的程度決定與腰椎間盤突出症的發病情況。急性發作者起病突然，癥狀較重，腰脊肌可產生明顯痙攣緊張。慢性發作者起病緩慢，疼痛癥狀較輕，隨著時間的推移癥狀逐漸加重。

2、坐骨神經痛

坐骨神經痛為腰椎間盤突出症的代表反應癥狀。

雖然坐骨神經源於腰部，坐骨神經痛患者多不會投訴腰痛。疼痛多見於臂部、大腿或小腿外則。坐骨神經痛的程度決定於神經根受壓情況。

坐骨神經痛癥狀主要表現在患者通常都會訴說在早上醒來時，腰和大腿或小腿疼痛加劇。在起床後一小時，疼痛會慢慢減輕。

縱坐起身時癥狀加劇。久行或久站亦會加劇痛楚。咳嗽，打噴嚏或用力排便都會加劇痛楚。相反，躺下來時癥狀會緩減。

3、間歇性跛行

間歇性跛行是神經根受壓後的代表反應。

行走時表現下肢疼痛無力，下蹲或坐下休息片刻後，癥狀可以很快緩解或消失，病人仍可繼續行走，再走一段時間後，上述癥狀再度出現。

當患者蹲下、坐下或平卧休息後，神經根的壓力負荷降低，消除了肌肉活動時的刺激來源，脊髓及神經根缺血狀態得以改善，因此癥狀也隨之減輕、消失。再行走時，再度出現上述癥狀，再休息，癥狀再緩解，如此反覆，交替出現，形成了間歇性跛行。

腰椎問題的原因

過度負重：脊椎負重100kg時，正常的椎間盤間隙變窄1.0mm，向側方膨出0.5mm。

而當椎間盤退變時，同等負重的情況下，椎間隙變窄1.5-2mm，向側方膨出1mm。

從事重體力勞動和舉重運動常因過度負荷造成椎間盤早期退變。

不良體位的影響：人在完成各種工作時，需要不斷更換各種體位，包括坐、站、卧

及難以避免的各種非生理性姿勢，不良姿勢常誘發本病的發生。

長期震動：多與患者從事的職業相關，如機動車司機在工作中，長期處於坐位及顛

簸狀態，腰椎間盤承受的壓力較大。據測定，當司機踩離合器時，其椎間盤壓力增

大約一倍。如此長期反覆的椎間盤壓力增高，可加速椎間盤的退變或突出。

外傷：急性損傷如腰扭傷，並不直接引起腰椎間盤突出。但是在失去腰背部肌肉的

保護情況下，極易造成椎間盤突出。

腰椎平時怎麼保養呢？

1

不要睡軟床

正常脊柱有一個「S」形的生理彎曲度，睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟，均不利於脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張，僵硬，血液循環不暢，不利於腰椎間盤突出康復。枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形，舒適為宜。

2

不要吃刺激性食物

腰椎間盤突出後對神經的壓迫刺激，使神經對外界刺激的敏感性加強，對食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感，對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利，要盡量避免。

3

不要劇烈運動，避免外傷

有患腰椎間盤突出者，禁止任何球類運動和單側運動。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂，加重突出。

4

不要長期彎腰

某些工作需要長期彎腰用力的，如木工刨木、農民鋤地等，腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上。如從井中彎腰提水時，腰部壓力可增高5倍。

5

不要貪涼

冷空氣的刺激不利於腰部血液流通，刺激神經而加重腰椎間盤突出癥狀，使疼痛加重。所以要讓腰部防寒保暖，並且可以進行腰部熱敷促進血液循環，幫助緩解疼痛癥狀。

6

避免寒冷潮濕的生活環境

在寒熱交接的季節注意避免腰椎疾病的複發。

7

拉伸運動

坐在椅子上，雙手交叉抱頸，向前挺腹，向後仰頭，堅持2～3分鐘然後放鬆，工作間隙，重複做以上動作三五次，對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

8

看電視的坐姿

較小的居室內，不宜將電視機放得過高，而自己坐在矮的凳子上看電視，這時腰背部後凸，頭頸向後仰，對頸椎及腰部都是不利的。看電視時最好坐在沙發上或者靠背椅上，腰部也盡量放一個墊枕，頂住腰部。每天看電視結束時，應當以腰部不至於疲勞酸痛為宜。

9

適當進行體育鍛煉

尤其是加強腰部肌肉鍛煉，可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。

10

適當休息

已經有腰痛癥狀者，應當減少工作量，適當休息。腰痛癥狀較重、發作頻繁者，應當停止工作，絕對休息，而且，最好能卧床休息。

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