補鈣什麼時候最好，這幾個時期，女性補鈣不可錯過！

鈣是人體重要的礦物質元素之一，享有「生命元素」的美譽，所以在人們的日常飲食中，一定要注意鈣質的攝入。此外，根據臨床上的研究表明，女性患者缺鈣的情況要比男性嚴重，所以女性在平時更應該比男性多注意補鈣！而且，在女性的一生中，有一些重要的時期，是不可錯過的必需要注意攝取充足的鈣質的時期。那麼，這些重要的時期都有哪些呢？

月經期

攝取充足的鈣質，可以避免婦女在更年期時暴躁、燥熱、夜間盜汗、腿部抽筋或是情緒沮喪等情形。甚至在月經完全停止之後，每個月的月經周期，仍然可以感覺出鈣質的缺乏癥狀，此時即應該增加鈣質的攝取量。

懷孕期

女性受孕以後，需要從膳食中攝取兩種生命所需要的營養素，包括鈣在內。有關研究表明，整個孕期的需鈣量都較平時明顯增加，以保證胎兒的正常發育和維持孕婦本身的生理代謝。胎兒骨骼、牙齒的生長與鈣化加速，需要母體提供更多的鈣。若攝鈣不足，可造成胎兒先天性佝僂病，孕婦則易誘發骨質軟化症。因此，孕期補鈣很關鍵！

更年期

婦女在更年期，卵巢荷爾蒙分泌不足，會產生嚴重鈣頁缺乏的癥狀。必須補充大量的鈣質，並確定鈣質完全為血液吸收，避免從腎臟流失。

日常飲食中應如何補鈣

補鈣，首先要在日常飲食中多吃富含鈣的食物。鈣含量多的食物，包括奶製品、豆製品、海帶和蝦皮等。不過，補鈣的同時，還應注意體內的維生素D的補充，如平時多曬太陽，有助皮膚合成維生素D，促進鈣吸收。

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