想在有生之年再看國足馳騁世界盃，你得這麼做

昨晚，郜林一記點球讓中國1：0戰勝烏茲別克，讓大家看到了國足進入世界盃的希望！

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圖片by：cctv.com

很多觀看了這場比賽的球迷都激動萬分，手拍腫了，嗓子也喊啞了。

激動之餘，攝像師捕捉到一位老球迷打出的標語——「國足，我今生能看到世界盃嗎」。

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這一畫面讓網友們唏噓不已，多少屆世界盃，多少球迷青年變白髮。多少人還沒等到國足在小組賽好好贏一場，自己就先步入老年，有些背也佝僂了，甚至路也走不動了。

要想在有生之年再看國足世界盃出線，建議中老年球迷首先得保持自己身體健康，多進行肌力訓練，才能在邁入百歲時仍能身體健朗，親自到賽場助威。

如何增強肌力抗衰老

衰老初期時，平衡感會變差、腳會出現僵硬無力的情況，所以進行肌力訓練，能減緩下肢老化。

平時在家只需一把椅子就能增強下肢肌力，非常方便。

弓箭步

手扶椅或牆，腳一前一後， 雙腳腳跟不離地，後腳拉直有緊繃感，靜止10秒後，前後腳互換，重複5次。

圖片by：大田出版

腳踝運動

站直，腳尖往上提起，靜止10秒後放下，重複10次。

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平躺抬臀

平躺屈膝，將腰部向上抬起，維持10秒，動作重複10次。

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坐姿抬腿

坐在椅子上，輪流將單腳抬起維持10秒，重複10次。

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坐姿踏步

坐在椅子上做踏步，重複10次。

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站姿踏步

手扶椅背，腳尖、腳跟輪流上提，重複10次。

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站立運動

坐在椅子上，雙手插腰站起來後再坐下，重複10次。

圖片by：大田出版

堅持每天鍛煉10-20分鐘，就能增強下肢肌力，延緩衰老。

大家都堅持鍛煉起來吧，沒準在有生之年不但能看到國足出線，還能看到中國足球捧回世界盃呢！

文：一隻兔 | 編輯：doufu

美維天天健出品

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