健身GIF：20個腹肌的正確訓練動作，你的腹肌有著落了！

平常總有人不少人問

練腹肌除了仰卧起坐還有什麼方法，

還說練腹做來做去還是幾個動作很無聊

喏！今天20個動作足夠你練了，

但問題是你的體脂率夠低么？

別忘記影響你腹肌形態最終因素還是看你的皮脂程度！

男生體脂在

25%

以上，女生在

35%

以上先減脂再練腹肌吧，否則你的腹肌練得再好，還是被脂肪蓋住，完全顯示不出來！

腹肌練習時注意下面5點，

預防造成不必要的損傷。

1. 
   

   不論任何動作，請注意腰部與地面的貼合度。不要讓腰部與地面有太大空隙程度。



2. 
   

   注意每一個動作在收縮時的狀態，保持緊張狀態，而非單一為完成動作而做動作。



3. 
   

   注意腹部發力時，每一次從起始位發力時，並不是依靠慣性。



4. 
   

   下落時，利用腹肌控制速度，充分感受腹肌被拉伸。



5. 
   

   注意每一個GIF圖片中男主角雙手「抱頭」的動作，其實並沒有抱頭，為避免你出現手臂用力勾頸、頭部發力，造成運動傷害問題，建議無法掌握雙手放耳旁的動作技巧的朋友，採用雙手交叉放置胸前，降低動作難度。

其餘的自己實際行動中感受吧！

充分享受每一次運動的快樂吧！

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