孕婦怎麼睡對胎兒最好？快來看看科學睡眠

懷孕了，怎麼睡最好？

具備奶爸潛質，能打60分以上的准爸爸，至少都會知道這一點：

孕中晚期，左側睡最好！

可常常是只知其一，不知其二。

丹丹：老公不知道從哪裡看來的，說只有左側卧位寶寶才舒服，仰卧和右側卧會導致胎兒缺氧，之後一看到我不是左側卧，就要把我翻過去。然後，我就睡不著了，好想打他。

哈哈，這位準爸爸真是太「可愛」了，樂媽忍不住笑翻了。想要拿下100分，咱們一起來研究下，准媽媽睡姿的那些事兒。

究竟孕期怎麼睡比較好？

孕早期：睡姿隨意！

不過要改變以前的不良睡姿，比如，趴著睡。

孕中、晚期：左側卧最好

這主要跟人體大血管的位置，以及懷孕後會發生子宮右旋有關。

因此，准媽媽不同睡姿的影響是：

左側卧：可以糾正子宮的右旋，減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長發育。

右側卧：子宮不但會壓迫下腔靜脈，而且還會不同程度的向右旋轉，影響胎兒的正常血液供應。

仰卧位：子宮會同時壓迫下腔靜脈和腹主動脈，不少准媽媽血液循環會受到影響，出現頭暈、心慌氣短等不適，而且也會使夜尿增多。

怎麼個左側卧法？

其實，關於這一點，可能很多准爸爸准媽媽都理解錯了。

@段濤大夫：左側卧，應該是15-30度的左側卧，而不是90度的左側卧，試一下你就知道了！

但是，這種15-30度的左側卧，睡不穩怎麼辦？最好用長條枕頭放在身體的一側，這樣就不會亂翻身了。

左側卧睡不好，咋辦？

有的准媽媽左側卧的時候，寶寶貌似是不樂意了，胎動明顯增加，又是亂踢又是亂打，都不能睡好，怎麼辦呢？

那就右側卧唄！如果左側卧、右側卧都難受呢？那就仰卧唄！

畢竟，左側卧，也只是一般建議，不是強制性的，如果實在睡不著，那關鍵還是要先保證准媽媽的睡眠最重要！

TIPS1：睡前喝一杯溫熱的牛奶，有利於准媽媽安眠，不過最好提前兩小時喝。

TIPS2：睡前洗個溫水澡，可以促進血液循環、緩和肌肉緊張、鬆弛神經，又能消除疲勞，是很好的入睡良方。

准媽媽怎樣睡得更香呢？

睡前洗個溫水澡或者用熱水泡腳，水溫控制在35～38度為宜，時間為20分鐘左右。

卧室最好採取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強光影響睡眠。

臨睡前不要喝過多的水或湯，尿頻很煩人滴。

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