懷孕時繼續鍛煉沒問題，但這些你還得要注意

隨著社會的進步，人們的自我保健意識也在不斷增強，其中大多人採取的強身健體方式是運動鍛煉。那麼，對女性來說，懷孕後繼續鍛煉是否安全呢？

專家表示，雖然有些例外，但如果孕婦情況良好，孕期繼續運動就沒什麼問題。孕婦可以和醫生討論一個適當的程序，主要是為了確保你在運動時，胎兒和你本身不會有受到傷害的危險。專家建議孕婦鍛煉要注意以下幾個方面：

1、不要激烈運動

在懷孕時要採取比較溫和的方式運動。根據美國產科和婦科大學研究顯示，孕婦每天做30分鐘或更長時間的溫和運動是十分安全的。你在懷孕前的身體狀況決定了你在懷孕時是否適合長時間運動。

2、千萬不要過量

在孕期，你感到疲憊時就可以停止運動了。你的運動速度以在做運動時可以與人正常交談為準，如果不行的話，就要放慢速度。由於不斷變大的子宮開始壓迫你的肺部，所以你可能會比平時更快覺得呼吸急促。

3、根據情況選擇運動項目

你也許會跳過許多超過幾分鐘、需要你躺下來的運動項目，特別是在孕早期。然而，有些孕婦在躺下後並沒有出現頭暈、呼吸短促、反胃等反應。所以，你可以根據你的身體狀況來自行調整。

4、注意心跳頻率

一般來說，孕婦的心跳頻率應該維持在每分鐘140下左右，然而，這個數字也取決於你的身體狀況。

5、避免容易失衡的練習或運動

例如：騎馬、在山地騎自行車。即使你在平時這些運動都做得很好，但要牢記，懷孕時的荷爾蒙分泌會使得盆骨的鏈接處和韌帶鬆弛，這些運動使得你更容易扭傷和跌倒。

6、注意飲食健康

懷孕時，你每天大約需要消耗300額外的卡路里。所以，如果你想要運動的話，特別要注意自己的飲食健康，而且要飲用足夠的水來防止脫水。

7、避免體溫過高

在運動時，血液流動加速和新陳代謝會加快，這就意味著你會覺得比平時來得熱。在你整個懷孕過程中，你必須避免體溫過高，在懷孕的前三個月，胎兒的各項器官在發育成長的過程中，這點尤為重要。

為了避免過熱，在運動時，你要穿舒適的衣服和飲用大量的水，並在比較通風的室內進行運動，而且要盡量避免高溫和潮濕的天氣。

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