每天只要堅持5分鐘，勝過跑步1000公尺！用這一招就瘦全身！

很多人為了能夠減肥每天堅持跑步，但是跑步瘦身的效果並沒有很明顯，而且耗費很多的時間，其實一種瘦身方法效果是非常不錯的，那就是平板支撐，是當下非常流行的，每天只要堅持5分鐘，勝過跑步1000公尺!!用這一招就瘦全身!

平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。

尤其是配合花式動作一起做，它的效果絕對比做仰卧起坐要全面、高效。

最簡單、最高效、隨時隨地都可以進行的運動(平板支撐)無論在陽光明媚的早晨，還是在忙碌工作的間歇，都可以練起來。

訓練目的

鍛鍊核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。

這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

★訓練方法 俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

要點提示：一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。

在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。

手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。

任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。

若要增加難度，手臂或腿可以提高。

肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控製住)，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。

手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。

頸部保持前傾，可以鍛鍊頸部，當你已經堅持過一段時間後，你可以嘗試增加難度可懸空提起一隻腳。

我們都知道平板支撐是一種非常不錯的瘦身方法，但是平板支撐的動作一定要規範才能讓我們的健身效果更好，如果動作不標準那麼平板支撐的減肥效果會大打折扣。平板支撐每天練一練，讓你身體健康身材又好。

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