秋季愛長膘，中醫教你把吃出來的秋膘「按」回去

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隨著秋季的到來，

很多人食慾大增，

成功地貼了「秋膘」。

這對於一些年輕愛美的人、

或者本身受肥胖困擾的人來說，

無疑是心頭的痛，

有人甚至因為無法控制食慾

而出現食後焦慮...

據說近段時間，

減肥食譜、體能運動，

又火了起來。

對此，長春中醫藥大學附屬醫院傳統診療中心趙金祥說，秋季是機體蓄積能量的時期，食慾旺盛、體重增加都是正常的，如果人們在此時採取不健康、不正確的減肥手段，可對身體造成傷害，甚至為一些疾病埋下禍根。

秋季「長膘」是自然現象

為什麼到了秋季人們會食慾大增，體重也跟著飆升呢？趙金祥解釋說，秋季氣溫從熱轉涼，此時，人體機能需要進入調節狀態，並蓄積一些能量以備過冬。

因此，人們就會出現食慾旺盛的狀態，體重也會相應增加，這是一種正常的自然現象。另外，不少人在「秋季進補」的養生觀念下大量進食肥甘厚膩的食物，這也是導致體態肥胖、體重增加的重要原因之一。

六七分飽可去「秋膘」

很多年輕人在體重日益增長時會出現焦慮、懊惱、後悔等心理負擔。趙金祥介紹說，在食慾旺盛的狀態下，首先，應滿足進食的多樣化，不要吃單一的東西。其次，食物盡量避免精細，尤其不要吃經過提取之後的食物，因為越是精加工、精提取的食物，它所含有的雜質及有害物質可能就越多。

另外，少吃多動適用於所有的肥胖。大家應堅持運動，散步是最輕鬆有效的減肥方法；保證一日三餐，但不宜進食過量，以每餐六七分飽、不餓為宜，既能保證機體對能量的儲存，又能避免身體發胖或是體重超重，有利於減掉身上的秋膘。

去除腹部「秋膘」應補氣

現代人運動不足，而且時常久坐，很容易導致腹部肥胖。很多腹部肥胖的人都曾通過節食進行減肥，但往往效果並不理想。趙金祥表示，腹部肥胖的人多數脾功能減弱。

胃是吸收食物的場所，而脾則是將胃吸收過來的食物進行轉運、運化和輸散，一旦脾虛，就會影響運化和輸散，導致脂肪在腸系膜和大網膜上堆積，不但腹部容易肥胖，更容易引起心腦血管疾病的發生。

對於這類人群來說，單純的節食是不夠的，而應該在控制飲食的基礎上補氣；這類人的濕氣也較大，所以還應健脾化濕。建議平時多吃些山藥和薏米，新鮮的山藥切片，晒乾，再用鍋烘炒一下，然後再煮水喝，這樣健脾利濕的效果最好，還有利於治療由脾虛導致的腹瀉。

常腹脹者吃飯莫生氣

另外，有些人經常腹脹、胃脹，多數是由於十二指腸幽門水腫導致的。這類人在吃飯時不能生氣、不能思考事情，否則容易食裹氣；相對的，在生氣的時候也不能吃飯，否則可氣裹食。

這兩種情況都會導致血液分布不均，腦部和胃腸道出現爭奪血液的狀態，長期如此，可導致記憶力下降、食慾減退、頭痛、眩暈等癥狀。

長秋膘容易，

去秋膘難。

為了幫助大家去「秋膘」，

中醫專家還傳授了

一些按摩方法，

在家就能輕鬆實現~

居家「小動作」可去秋膘

專家表示，減肥藥並不是人人都適用。減肥也和其它病症一樣，需要辯證施治，千人一方不可取。其實，大家也可以根據自身的體質，在家自行按摩穴位，也可以達到控制食慾、燃燒脂肪的效果。

大家可以按摩中脘穴，有促進腸蠕動的作用。該穴位於腹部正中線上，在肚臍上4寸，就是5個手指的距離，胸骨下端和肚臍連接線中點即為此穴。

另外

針對不同原因的肥胖者，

按摩的穴位也有所不同，

大家可「對號入座」~

1

代謝旺盛型肥胖

此類人群較少，以運動員居多，他們往往身體強壯，肌肉結實，身體素質較好。這類人可以常按足三里和三陰交，可以起到促進胃腸蠕動、減肥的功效。

三陰交位於小腿內側，在足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方；正坐屈膝成直角取穴。足三里位於外膝眼向下量4橫指、脛骨邊緣，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指，該處即是。

2

胃火亢盛型肥胖

此類人應積極控制食慾，多喝白開水，少吃肉食，飲食以雜糧為主，輔助吃蔬菜；這類人喜食冷品，但應對其特別禁忌，否則易形成寒包火而導致胃病，不容易治癒。

這類人應通過按摩瀉天樞穴，補大橫穴和足三里。天樞穴位於人體中腹部，肚臍向左右三指寬處；大橫穴在腹中部，距臍中4寸。

3

脾胃虛弱型肥胖

平時應多吃山藥，少吃油膩食物，飲食以五穀為主，少吃生冷的水果（如瓜類），多吃蘋果和橙子。這類人可推脾經減肥，可促進消化功能，代謝脂肪。脾經從內踝關節至脛骨內側，就是小腿的內側，每天由上至下推50—100下。

還可以摩腹，就是在腹部的皮膚上摩擦，但不帶動皮下組織。繞臍團摩，順時針、逆時針各100下，可對整個消化系統進行調整，強身健脾，延年益壽。

4

肝火大型肥胖

這類人應禁忌暴飲暴食，飲食以蔬菜為主。調整情緒，作息時間應保持早睡早起的規律，一定要吃早餐。這類人可以按摩太沖穴，太沖穴位於足背側，第一、二跖骨結合部之前凹陷處，就是在大腳趾與二腳趾之間的上1.5寸，每天按揉100下，不但有助於減肥，瀉肝火的效果也非常好。

最後還得提醒大家

秋季食慾變好

體重稍有增加

實屬正常

不必焦慮

如果真想減肥

也要注意方法

身體健康最重要~

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編輯｜小睿

圖片來源：千圖網

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