身體各部位衰老時間表，幾種小方法讓它越長越年輕！

關於衰老的早期跡象，是「第一根白髮」還是「微笑中透著魚尾紋」？

實際上，人體某些器官或部位在運轉多年之後，會先於外表變老之前開始老化。

腸道：55歲開始衰老

一個健康的腸道可以在有害和無害細菌之間建立很好的平衡關係

但當人們的年齡超過55歲時，腸道消化系統中的無害細胞指數逐漸下降

>>>>最終的結果是

消化不良、便秘、免疫力降低等各種健康問題會接踵而至，尤其以便秘最為常見

應對方法

1.多喝水

充足的水分對保證腸道通暢十分重要，腸道內水多了，就不容易大便乾結

因此多喝水是解決便秘問題的第一要務

2.多吃粗纖維

如玉米、紫米、高粱、香蕉、梨、魔芋等，粗纖維能刺激腸道蠕動，促進排便。

3.喝點酸奶

提高益生菌攝入量，也是預防便秘的好方法，可以每天喝一點酸奶。

肺：20歲開始衰弱

肺是氣體交換的中轉站，如果不保護，外部環境中的汽車尾氣、煙草、霧霾、揚塵等污染物會直接進入肺部

正因如此，肺更容易受到傷害

肺功能的減弱是從20歲開始的

35歲以後肺活量逐漸下降

40歲以後走路開始變得氣喘吁吁…

應對方法

1.練習吹氣球

吹氣球時，盡量做到一口氣把氣球吹鼓

也可以堅持每天做擴胸運動，提高胸部肌肉力量，這樣就能增強呼吸深度

2.多「潤肺洗肺」

（1）多到空氣新鮮的郊外、氧氣充足的樹林中走一走，洗洗肺

（2）多吃新鮮水果，比如梨可以潤肺，葡萄、蘋果也都有利於肺部保護

心臟：40歲開始衰老

心臟時刻都在運動，就像全身的「發動機」

與汽車發動機一樣，心臟也需要定期保養，才能避免事故的發生

研究發現，從40歲開始，心臟向全身輸送血液的效率開始降低

45歲以上男性和55歲以上女性心臟病發作的風險開始增加

應對方法

1.多走路

運動能夠誘導生理性的心臟生長，增強心臟的修復功能

應隨時隨地找機會多走路，比如，距離不太遠的地方盡量走著去

把運動變成一種習慣，是保護心臟最好的方法

2.飲食清淡

尤其是晚飯要清淡，少吃高油、高脂食物

健康成年人每周吃兩次深海魚，每天多攝入7克膳食纖維，能降低患心臟病的風險

水果、蔬菜、豆類、堅果和全穀食物是膳食纖維很好的來源

眼睛：40歲開始衰老

在人體五官中，眼睛是衰老最早也是最快的器官之一

多數人在40之後就會出現老花眼、視物不清等癥狀

其原因是眼睛肌肉變得虛弱，白內障等可能致盲的眼部疾病也會找上門

現代人過度用眼，使我們的眼睛正在嚴重地超負荷工作

應對方法

1.眼睛畫「十」字

（1）身體坐直，伸出食指在臉部前方正中，讓眼珠跟隨指尖向左邊慢慢移動

（2）然後回到正中央，再依次向右、向上、向下移動

（3）每次連續做5-10次

每天可做3-5次，能促進眼部肌肉和睫狀體的運動，緩解眼疲勞

2.經常凝視遠方

在遠處選中一個目標看幾分鐘，最好選擇綠色的樹木，尤其久坐在電腦前的人要多做這個動作

3.打乒乓球

乒乓球是一項很好的運動，打球時眼睛會快速隨著運動的球轉動，從而起到調節、放鬆眼睛的作用

還能緩解視覺疲勞、延緩老化、預防近視

3.多吃黃綠色食物

如胡蘿蔔、西蘭花、獼猴桃、玉米等，它們含有豐富的葉黃素和玉米黃素，能防止眼睛的功能性退變

肝臟：50歲開始衰老

《黃帝內經》記載，「五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始滅，目始不明」

也就是說，從50歲開始，肝臟功能開始逐漸衰退

肝的主要生理功能是主疏泄

如果平時不注意調整心態，遇事易激惹、生氣，就會加重人體氣機的郁滯，形成惡性循環，損傷肝臟

應對方法

1.聽輕音樂

研究發現，壓力大時，可以坐下來感受肌肉最緊張的部位

然後聽聽輕音樂，有意識地放鬆這些部位，壓力就會快速緩解

2.睡好覺

少熬夜，保證充足、高質量的睡眠，最好每天堅持睡午覺，加上適當運動可以很好地養肝護肝

牙齒：40歲開始衰老

唾液可以沖走細菌，但隨著人的年紀增長，尤其40歲以後，唾液減少，所以牙齒和齒齦易遭受腐爛

應對方法

1.認真刷牙

（1）每個牙面需要刷15-20次，上面牙齒從上往下刷，下面牙齒從下往上刷，里外面刷法是一樣的

（2）刷上下牙咬合面時，將牙刷放在牙齒咬合面上，稍用力以水平方向來回刷

建議每半年到一年洗一次牙

2.叩齒護牙

叩齒說簡單點就是空口咬牙：

（1）先把下頜骨往前移動，讓上下門牙能夠咬合住

（2）稍微用力進行上下叩擊即可

這項運動次數、時間不限，隨時隨地都可以做

叩齒完一般會有一些口水囤積在口腔，中醫建議吞下去。

咽津前，如果口中唾液分泌過多影響其他動作進行，可將唾液部分咽下，最好別吐掉

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