孕婦媽媽必讀！懷孕後期多吃這5種食物，生寶寶痛苦減輕一倍！

文丨榮老師

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很多孕婦媽媽都會擔心在最後關頭出差錯，畢竟好不容易熬過了十月懷胎，嘗盡了艱辛，誰不希望快些和親愛的寶寶見面呢？但由於體質的差異，有的孕婦媽媽分娩就會很順利，用時也不會太久；可有的孕婦媽媽卻可能出現一些分娩中的問題，導致產程延長、痛苦加倍。那麼怎樣才能避免出現產程延長情況、減輕分娩時的痛苦呢？除了由於孕婦媽媽自身的危急情況如羊水過少、寶寶臍帶繞頸、胎盤前置等可能需要剖腹產外，其它在能順產的情況下，可以從懷孕後期就通過補充一種營養元素來實現產程縮短！

這個營養素，就是硫胺素，也就是我們常說的維生素B1。很多孕婦媽媽沒有聽說過它有這個功效，其實，維生素B1主要以輔酶形式參與體內糖類的代謝活動，減少乳糖堆積，進而能減緩肌肉酸痛、促進神經系統興奮、加快子宮收縮，達到產程縮短的效果。如果孕婦媽媽在懷孕後期缺乏維生素B1，很容易出現肌肉無力、厭食嘔吐，影響分娩時的體力留存。

補充維B1星級食物：麥麩★★★★☆

粗糧麥麩中含維生素B1非常豐富，同時又含有大量膳食纖維，對於孕婦媽媽同時補充維生素B1並攝取纖維素以緩解孕後期便秘的問題都有幫助。而且麥麩中含鋅量較高，適量攝入能為寶寶提供充足的鋅元素儲備，促進寶寶腦部神經系統發育。

麥麩可以同高筋麵粉一起做成粗糧主食，適口性好，食用又方便。

補充維B1星級食物：豬瘦肉★★★★☆

維生素B1是水溶性維生素，在體內停留時間較短，因此要想達到最充分的吸收效果，食用一些食用頻率高又含量豐富的食物最好不過。在紅肉類中，豬瘦肉中維生素B1含量最高，又富含優質蛋白，身體更容易消化吸收。

補充維B1星級食物：燕麥★★★☆☆

燕麥以主食類入選十大健康食物，各種微量元素和B族維生素含量都非常豐富，是很適合孕婦媽媽食用的健康主食。同時還能減輕妊娠高血壓、高血脂的癥狀。但由於燕麥普遍的做法是熬粥，會造成一部分維B1流失，因此需要配合其它食物共同達到孕婦媽媽需要的量。早晨食用麥片粥既能補充能量，又能達到最好的吸收效果，而晚飯食用則可能造成飽腹感過強，影響睡眠。

補充維B1星級食物：玉米★★☆☆☆

玉米也是富含維生素B1的健康粗糧食品之一，清甜可口的玉米還能幫助孕婦媽媽開胃健脾。但由於玉米含有粗纖維較多，食用過量可能加重孕婦媽媽腸胃負擔，造成腹脹、腹瀉、因此一天食用一至兩根就足夠了。

補充維B1星級食物：豬肝★★☆☆☆

動物肝臟中也含有較為豐富的維生素B1，含鐵量也很可觀，建議作為孕婦媽媽定期補充營養元素的食材，一周三到五次左右為好，食用過量可能加重自身肝腎代謝負擔。

除了孕後期適量多吃上述食物外，堅持鍛煉、運動也能增強肌肉強度，幫助縮短產程。希望每個孕婦媽媽都能最大程度減輕分娩的痛苦，快快與寶貝見面！

丨註：配圖來源網路與本文無關

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