如何平穩度過 夏秋交替季

秋後早晚溫差加大，體質虛弱、患有胃病或慢性肺部疾病的人群，要做到早晚添衣，注意防寒保暖，謹防感冒。在這樣的天氣里，人們容易放鬆對寒涼的警惕性，稍不注意就會感冒流涕。特別是在夜晚，可能上半夜時還會有悶熱感，但下半夜或凌晨時就有可能轉涼。因此，早晚要注意加衣，不要赤膊露體，防止受寒。女性盡量不穿裙子和涼鞋，因為寒從腳起。雖然說春捂秋凍，但是不可凍腳和腿。如果夜間使用空調，開放時間不宜過長，夜裡最好不開或調在除濕檔。夜間注意蓋被和關窗，早起注意通風。

飲食方面，平日多補充水分，可以多喝溫開水，也可喝一些蜂蜜水、淡茶、果汁、豆漿、牛奶等，保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。清熱解暑類食品不能一下子全撤除。一般來講，這些飲食既能防暑、斂汗、補液，還能增進食慾。因此喝些清熱解暑湯是很有益處的， 如百合粥、 蓮子粥等。另外多吃一些當季 新 鮮 水果、蔬菜，既可滿足人體所需營養，又可補充經排汗而丟失的鉀。寒涼飲食要減少。經過一個長夏後，人體消耗量都很大，特別是一些老年人，大多數脾胃虛弱。如冷飲、西瓜、梨等食物過於寒涼，不宜多吃。飲食營養要注意加強，不能只為了追求清熱解暑，而使飲食過於清淡。立秋後可適當吃一些肉食，如鴨肉、 泥鰍、魚、豬瘦肉、海產品等，既能清暑熱，又有補益的作用，可放心食用。

起居作息要規律，盡量早睡早起。保證充足的睡眠，這樣可使大腦和身體各系統都得到放鬆。年輕人每天晚上至少保證7小時睡眠，老年人最少要6小時。進入秋季後，人體出汗減少，機體進入一個生理休整階段。一些在夏季時潛伏的癥狀就會出現，機體也會產生一種莫名的疲憊，即秋乏。很多人在夏天睡得晚， 作息不規律，若延續到秋季，容易造成抵抗力下降。所以在季節交替期要保證規律的作息和生活節律，早點上床睡覺，適當延長睡眠時間。薛金星 / 文

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