鍛鍊出結實又好看的肩部，追你的女人都得排成加強連

寬闊而結實的肩膀是決定每個男人身材的標誌，除去天生的骨架，發達的三角肌將為你提供男人標準的「V」型身材。

所以啊，在很多男人為了腹肌和胸肌大費周折的時候，我們不要忽視了女人其實第一重視的是男人的肩部。

想要鍛鍊出厚實的肩部，就要做一些針對肩部的動作。

有人認為肩部的肌肉很難鍛鍊出來，其實，肩部是很好鍛煉的。

直接刺激(孤立動作練習

做各種形式的側舉，全部用很孤立的形式做 原則上不允許借力 全部是靠肩先發力 ，再藉助手臂作為工具來移動重量。

這就要求選擇重量要準確 ，動作控制要到位。 注意在做的時候 要盡量避免斜方肌和上背肌肉的參與。

記住 越是弱部 越是難練 感覺差

如果我們盡最大的努力也不能在某個動作中達到最大的刺激的話，那就通過加大訓練量的方式 累加刺激。

立式俯卧撐

先做一個經過改良的俯卧撐，手、膝著地，手掌與肩膀在同一條直線上，從頭部至膝蓋成一條直線，堅持10秒鐘，呼吸要平衡。重複3～5次，慢慢地，達到每次堅持30秒。

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