這10類人免疫力最差！增強免疫力應該怎麽吃？

導讀: 我們身邊總有壹群人，體質比較弱，三天兩頭就生病！第壹反應或許是這個人的體質有問題，萬萬沒想到，社交圈太窄、壓力過大等，都可能是致病因素。營養素增強免疫力應該怎麽吃……

我們身邊似乎總有這麽壹類人：體質比較弱，三天兩頭生病。

妳的第壹反應或許是這個人的體質有問題，殊不知，社交圈太窄、睡眠不足、壓力過大等，都可能是致病因素。

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這10種人最容易免疫力低下

缺少睡眠

缺少睡眠會導致免疫力下降，降低抗擊病菌的「殺手細胞」數量。

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芝加哥大學研究發現，與每晚睡7.5~8.5小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內抵禦流感的抗體減少50%。

以車代步

研究發現，以車代步不愛運動的人與經常快走的人相比，4個月內請病假的時間會長兩倍。

專家建議，每天進行30分鐘快走等有氧運動，有助於改善白血球數量，改善免疫系統功能。

不愛喝水

充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤，使感冒病毒難以迅速繁殖，增強免疫。

建議每日飲水量，按每公斤體重飲40毫升水計算，兒童需飲更多的水。

被動吸煙

被動吸煙與吸煙壹樣有害全身健康，降低免疫。據統計，每年大約有3000名美國人因為吸入二手煙而患肺癌死亡。

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壓抑情緒

美國加州大學洛杉磯分校研究發現，夫妻就婚姻問題展開建設性討論，有助於改善血壓、心率和白血球數量，提升免疫力。

社交圈子小

研究發現，壹個人的社交圈子越小，就越容易生病。在18~55歲的成人中，至少有6個朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力強4倍。

缺少幽默感

美國洛瑪連達大學醫學院研究發現，看滑稽視頻1小時可顯著提高免疫力。

因為大笑有助於降低應激激素，增加或激活某些免疫細胞，提高免疫力。

濫用抗生素

濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。

埃裏克·帕爾默領導的紐約「斯隆·凱特林癌癥研究所」的研究人員試驗後發現，這是壹種廣泛使用抗生素導致的並發癥，將使患者的身體健康受到更大傷害。

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夫妻冷淡

肌膚觸摸是夫妻間的潤滑劑。

在身體接觸時，體溫微微升高，心跳稍加快，體內也隨之釋放出許多傳感素，它能起到抑制抑鬱，增強機體免疫的作用。

生活中缺少歌唱

唱歌有助於提高人的免疫力。

德國法蘭克福大學的專家對唱詩班成員排練前後的血液進行了檢驗，結果發現，排練之後，這些歌手免疫系統中的蛋白質(免疫球蛋白A)和抗壓力激素(氫化可的松)的濃度都有了顯著提高。

7種營養素增強免疫力

合理營養可以改善人體免疫狀況。在保證食物多樣、飲食均衡的前提下，適量多補充以下7種營養素，可以增強對疾病的抵抗力。

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蛋白質

蛋白質是機體免疫功能的物質基礎，如果攝入不足會影響組織修復，使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和擴散，降低抗感染能力。

除了魚蝦肉蛋等動物性食品，大米、麵粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白質。

不過，動物性食物中的蛋白質(也包括大豆及其製品中所含的蛋白質)進入機體後，比植物性蛋白質更容易被人體充分利用。

維生素A

維生素A對免疫系統有重要作用，壹旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細胞角化變性，容易受細菌侵入，增加呼吸道、腸道感染疾病的風險。

富含維生素A的食物主要是動物肝臟，植物性食物只能提供類胡蘿蔔素(可在體內轉換為維生素A)。

類胡蘿蔔素主要存在於深綠色或紅黃色的蔬菜和水果中，如胡蘿蔔、菠菜、芹菜、芒果、紅薯等。

維生素E

維生素E是體內的抗氧化劑，同時又是壹種有效的免疫調節劑，可以提高抗感染能力。

補充維生素E能讓老年人的免疫系統維持良好運轉。維生素E的主要來源包括植物油、堅果、豆類和谷類。

維生素C

維生素C有抗氧化作用，是人體免疫系統必需的維生素。

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新鮮的蔬菜、水果是豐富的維生素C來源，如鮮棗、青椒、獼猴桃、菠菜、山查、柑橘、柚子、草莓等。

鐵

缺鐵會導致貧血，降低抗感染能力，嬰幼兒、孕婦及乳母更易發生。

補鐵可適當吃些紅肉、動物血、動物內臟等富含血紅素鐵的食物，同時，也要多吃壹些綠葉菜、青椒等富含維生素C和B族維生素的食物。

鋅

鋅是人體內100餘種酶的組成成分，尤其對免疫系統的發育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。

貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟等是鋅的良好來源。

硒

硒是人體的必需微量元素，具有強抗氧化作用。硒幾乎存在於所有免疫細胞中，補硒可明顯提高機體免疫力。

動物性食物如肝、腎以及海產品是硒的良好食物來源。

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