孕期指南之二：適當運動

懷孕之初，孕媽媽的生理、心理都會發生很大的變化，在孕期要特別注意均衡營養、適當運動、保持良好心情。昨天談了均衡營養，今天來說說適當運動。適合的運動有哪些呢？運動又有什麼好處呢？

海燕育兒分享

孕期指南之二：適當運動

海燕

適合的運動

關於孕期運動，懷孕初期需要收斂一些，跑、跳、扭轉等劇烈運動就不要做了，但是，也不要像保護「大熊貓」一樣處處謹小慎微，養尊處優，稍一動彈就怕動了「胎氣」。如果不是有習慣性流產或者多胞胎等特殊情況，適當的運動對胎兒和准媽媽都是有好處的。

懷孕前三個月，運動量不要太大，散步是最好的方式；懷孕四五個月以後，經實驗發現孕婦做運動的孩子比不做運動的心臟大，造血機能大。孕中期是運動的好時候，游泳是非常適合的，因為游泳時水的浮力可以減輕子宮對腹壁的壓力，而且水波輕柔的按摩有助於糾正胎位，促進順產。孕8個月以後就不建議游泳了，以避免羊膜早破和感染。為了利於順產，孕晚期可以爬爬樓梯，做做孕婦瑜伽或健身操，對身心健康都是有幫助的。

促進前庭神經發育

之前知道孕婦要適當運動，但不知道為什麼。除了幫助孕婦強身健體，有利順產之外，更大的一個好處是幫助胎兒大腦前庭覺神經的發育。孕婦在懷孕9周時，腹中胎兒的前庭神經系統就已經開始發展，隨著孕婦的日常生活作息及活動，不論在搭乘電梯、走路、坐車等移動，無形中都會刺激腹中胎兒的前庭神經系統。所以有「遛胎」之說。

前庭覺是學習之根，上學後孩子注意力不集中、跳字漏行、bd不分等都與前庭覺發展不足有關。記得我懷孕的時候很喜歡爬樓梯，在運動中胎兒撞擊羊水，就刺激了前庭覺的發育。現在的孩子80%以上的孩子存在不同程度的感統失調，與孕婦剖腹產、孕期缺少運動有很大關係。因為剖腹產的孩子在出生的時候沒有經過產道的擠壓，觸覺和本體覺先天刺激不足，如果再加上教養方式不當，沒有有意識地引導孩子多爬、多接觸一些東西，孩子感統失調的可能性就很大。

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作者介紹

海燕，法律碩士，公務員，家有又甜又暖又萌愛女一枚。獲感覺統合教師資格，為山東省中祺心理父母幫社群核心成員，致力於心理學在家庭教育中的應用。

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