什麼運動最減肥？拿捏不穩白費勁
減肥的好處大家耳熟能詳，什麼防治很多慢性疾病，變好看啦等等。當然，最大的噱頭莫過於人生就像開了掛，從此一馬平川，主角光環籠罩，各種叫人羨慕嫉妒恨的好事統統往身上砸。
面對諸如此類種種誘惑，減肥的人群前赴後繼。他們相信，瘦了以後一切都會美好起來，自己將會光芒萬丈。但是，他們卻未曾關注到，減肥是項技術活，必須得掌握科學的方式方法，才能起到事半功倍的效果。
熱量消耗才是減肥根本
我們的學霸運動醫學專家認為，運動消耗人體內熱量的多少取決於多方面因素：
例如，一樣的運動，因為男性的基礎代謝率比女性高得多，所以男性消耗的熱量就會比女性多。
同時，對於不同重量級的人來說，一樣的運動，重的人消耗的熱量比輕的多（這時候，莫名覺得胖些的性價比會高一些）。
還有就是，不同的運動及強度，運動量各不相同，消耗的熱量也有很大差異。
定點追蹤才能一擊擊斃
清楚減肥根本是熱量消耗這個原理之後，我們可以根據「熱量」這個標杆來定製個人飲食計劃。
例如，如果能將每天的熱量攝入減少100千卡，5個星期後，就大約可以減重4公斤；例如，每天都吃全穀物的人，要比只吃精製穀物食品的人體重輕1.1公斤。因此，專家建議，用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。可以用流質食物（燕麥粥、粗糧粥、蔬菜雞蛋湯等）代替主食，但要注意選擇的食物應充分提供營養素。
健身減脂，除了合理飲食，更重要當然是定期運動了。
每周進行幾次有氧和無氧運動，是消耗脂肪的絕佳辦法。至於是戶內還是戶外運動，小八告訴你，這些都不重要~重要的是每次運動的時間都應該在30分鐘以上。
最後，對減肥者來說，一定要每天補足水，8杯即可。還要少喝飲料，因為飲料中糖分可能超標，不利於控制體重。
