幾種最科學有效的減脂方法！文章內還有激勵你的胖子逆襲故事！

幾種最科學有效的降脂方法

杜絕一肥毀所有

一起行動起來乾巴爹

1. 各種酵素/減肥茶/青汁，真的有用？

最近來自日本的一些懶人神葯據說特別管用，每天即使胡吃海喝只要一顆酵素一杯青汁，第二條就能妥妥地把脂肪毒素拉個乾乾淨淨清清爽爽，不用運動也不用節食就能瘦。

我想說如果真的那麼容易就能減肥（況且這些酵素的價格也不是很貴），那麼這個世界上就不會有那麼多胖子了！

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酵素、青汁之類的東西說白了就是酶和纖維素。這些東西很多蔬菜、香蕉、蜂蜜、豆類里都含有，主要是通暢通便的作用，適合有便秘情況的人服用，卻並不含有降解脂肪的作用。然而現在大部分的商家卻都在大肆宣傳酵素青汁所謂的「減肥「神效而賺取暴利。

另外，還有小紅丸、減肥茶等一系列作用比較強烈的產品，吃了能讓你拉肚子，」連吃4顆可以上天」。這樣的「瀉藥」讓你拉掉的大部分都是水分，而且還會破壞腸道、肛門健康，輕則長痔瘡，重則產生耐藥性，一次不吃就完全不能自主上大號，簡直是恐怖。

2. 運動減肥的真相

都說減肥的六字真言就是「邁開腿，管住嘴」，而這其中的「邁開腿」則一直是健身人士推崇的修身之道。然而運動真的能幫助長胖的人減肥嗎？

其實，吃一頓飯攝入的卡路里如果約等於800多卡的話，那麼要靠運動消耗掉這些卡路里，起碼要足足泡上55分鐘...因為跑步每分鐘消耗的卡路里其實少得可憐，只有16大卡/每分鐘...

...所以這就是為什麼說減肥三分練，七分吃的道理，因為你少吃一口等於多跑很久。

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那麼所以說減肥的人就不需要運動了嗎？並非如此。杜絕盲目無效的運動，採取最高效、最科學的運動方式，其實能夠對減肥達到非常好的輔助效果。以下兩種方式值得推薦：

a. HIIT高強度間歇性訓練

短時間間歇性高強度運動其實比長跑一小時的燃脂效果來得更好。在一台動感單車上全程付出最大努力用最快的方式騎20秒，休息一下再繼續，反覆三次；或者在1分鐘不間斷高強度運動，20秒鐘休息，至少6個循環。

這樣的方法適合想減肥但卻沒有時間的上班族，每天堅持，一個月就能看到成效。

b. 時刻保持運動的狀態

相對於跑步一小時之後就累癱在沙發上吃東西前功盡棄，通過改變每天的生活習慣其實是更好的減肥方法。每天只要盡量多走路、多站著，久坐不要超過一小時，一天就能夠增加500大卡的消耗，而且還不累！在日常生活中保持運動不僅可以減脂，還可以激活身體內的蛋白質脂肪酶，能夠幫助你在第二條少囤積30%的脂肪！

3. 三分練七分吃，那麼只要節食就能瘦嗎？

雖說減肥的確需要關注嘴，可依靠只喝巫婆湯、蛋白粉、斷食果汁減肥的極端節食卻對與減肥來說百害而無一益。

身體是靠食物的攝取而產生基礎代謝的，而節食減肥會大大降低你身體的基礎代謝，每天消耗的熱量相應降低，這就是為什麼很多人即使不吃飯體重也減少不了多少。節食還會消耗掉身體寶貴的肌肉，剩下最容易讓你長胖的肥肉。

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最恐怖的是，一旦恢復飲食，你的體重會迅速反彈，長期反覆節食容易導致易胖體質、頑固性肥胖。

所以，減肥要少吃，但不能完全不吃。關鍵就是要看每天吃的東西具體是什麼：飽含纖維素、維生素、高蛋白的食物要多吃，而紅肉、垃圾食品及外面的餐館食物則要少吃，控制在一周一次。

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下面小編要帶你認識的10個胖子都來自於西方國家，大家都知道白人的體質相對東方人來說更容易發胖，體質隨隨便便就可能200斤！如此而來，減肥對於他們來說不僅是美觀問題，還很有可能影響到健康甚至生命安全。以下這10位胖子平均成功減肥20公斤以上，他們的成功秘訣值得我們每一個人學習～

秘訣一：把家裡的鏡子都藏起來！

這位叫Penny的在四年中成功減肥80磅！曾經的她也曾因為短期看不到減肥成效而經常半途而廢。她攻克難關的秘技是：把家裡的鏡子都藏起來，讓自己看不到身體的短期變化。把注意力放到身體的感受而不是視覺上的短期成效！

秘訣二：發揮阿甘精神，跑跑跑！

這位叫Jason的大叔在一年內就成功減重75磅！他的秘訣是：學學阿甘精神吧！心無雜念，讓腦子裡充斥的想法只有「跑步」！（小編註：好一個自我洗腦大師...)

秘訣三：和他人一起進步，循序漸進地增加運動量

Asha在一年內減重70磅！她把鍛煉的地點設在公共健身房內，看著其他的健身愛好者那麼努力地在運動，她自然而然的也就被感染了。另外，她第一天的鍛煉計劃只是堅持跑步20分鐘，卻在每周都給自己循序漸進地增加運動量。

秘技四：計算食物中的卡路里

Jazmine四年內減去了50磅的體重，在這四年里，她會計算每一件吃進肚子里的食物所包含的卡路里，同時控制飲食。

秘技五：杜絕精加工的碳水化合物以及糖類

Kelly在過去的8個月內減掉了58榜，同時她還跑完了一個馬拉松！她在減肥期間杜絕一切精加工的碳水化合物和糖類（白麵包，米飯，白糖等），轉而以粗糧（糙米，小米，棕糖等）代替。

秘訣六：寫封勵志信寄給自己

Sarie在一年半的時間內成功從一個大胖子變身成為窈窕淑女（減重95磅！）。Sarie曾因為外形原因而在情場、事業上屢屢受挫，因此她在一年半前寫了一封信給未來的自己，希望自己能夠牢記自己這些年來所受的委屈，在未來減肥的道路上越走越堅定。

秘訣七：放棄零食

一年內成功減肥60磅的Dan從屌絲暖男備胎進化成大帥比，他的秘訣是：強迫自己不吃任何零食，包括他最喜歡的冰激凌！實在想吃了，就用健康的食品，比如低脂酸奶來代替。長此以往，Dan發現自己變得越來越來吃健康食品，對垃圾食品的慾望反而沒那麼強烈了。

秘訣八：堅持走路，放棄代步工具

Michelle可謂是個減肥狂魔，兩年的時間內她減掉了...200磅！相當於90公斤！相當於活活減掉了一個人！！Michelle自從減肥計劃啟動之日就開始拒絕一切代步工具，到哪兒都改為步行。

秘訣九：一邊看電視一邊減肥

Nadia用三年時間減掉了150磅的體重。她說：「我總是很懶，也不好意思去健身房讓大家看到一個我胖子在那邊氣喘吁吁的。於是我在家裡一邊運動一遍看自己喜歡的電視節目，這樣就成功轉移了我的注意力，因此更容易堅持下去。

秘訣十：放棄垃圾食品，學會自己做飯

好男人Rogelio在一年呢減掉了60磅。他曾經酷愛吃垃圾食品，每周都要吃好幾次必勝客。減肥期間，他戒掉了快餐，還學會了自己做飯，如今的他每周都會給老婆準備一桌健康的美味大餐。

減脂減重這件事情，不是一朝一夕的事情！但是不要一味得說自己「我還不夠胖」！肥肉無止境…很可能是阻礙你脫單的原因…（微笑臉）

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