一個讓你泵感超足的訓練技術，一定要嘗試下！

健身 09-15

在訓練時肌肉充血越明顯，說明你刺激越到位，這也是大多數訓練者用來評判動作訓練效果的一個標準，更是追求的一個感覺「泵感」，如果你在為你訓練時泵感不明顯，不妨試試這個方法。

這個技術會讓你在第二天有強烈的酸痛感，最重要的是，它在訓練時需要你有強大的意志力，能夠讓自己有絕對的毅力堅持完成，突破身體和精神上的雙重枷鎖，不論在訓練開始還是最後進行這個技術，效果都非常棒，整體強度會較大，每一個小組的串聯會讓你無限接近力竭，所以，你所使用的器械一定是以固定器械或者繩索器械，能夠隨時放棄，而不會產生任何安全隱患。

如何做：

選擇一個你只能夠完成12次的重量，並且能夠保證正確、良好的動作形式的重量，這很重要，如果你選擇太輕，則不會得到相同「泵感」，開始時完成5次，共5組，每組之間休息5秒。當完成5組後休息10秒，接下來用相同重量，相同動作完成4次，共4組，依舊是組間休息5秒。以此類推，直到遞減到1次x1組結束。所以整個的流程是這樣的：

5組x5次，組間歇5秒

休息10秒

4組x4次，組間歇5秒

休息10秒

3組x3次，組間歇5秒

休息10秒

2組x2次，組間歇5秒

休息10秒

1組x1次，結束。