從電線杆子變為帥氣型男，通過健身改變氣質！
很瘦的人應該怎樣去增肌？
首先有個誤區，很多人會說要先增肥才能練肌肉。肥就是脂肪，而肌肉可以簡單認為是蛋白質，兩種不同的東西，肌肉和增肥沒關係。
我們要知道肌肉是怎麼增大的，是我們鍛煉之後破壞了肌纖維，然後蛋白質補充進去，使肌纖維越來越長越來越粗，肌肉也就越來大。而增肥卻增加了脂肪，他只會蓋住你的肌肉。不過對於我們一般人來說，肌肉上有點脂肪是不錯的，他可以使我們在初學時看起來不至於太瘦，可以暫時有一種肌肉還挺大的錯覺
一、低強度有氧訓練
因為有氧訓練的效果有兩個，減脂只是其中之一，另一個是提升基礎代謝率；
所以每周安排1-2次的低強度長時間的有氧訓練，如慢跑60分鐘等，可以增強身體的運動能力，提升基礎代謝率，這樣胃口也會大開！
二、吃
可以少吃多餐，一天5餐進食；營養均衡；
在增肌過程中，不用太在意油脂的攝入，太油膩的食品；
可以通過增加碳水化合物的攝入量，包括：米飯，麵食，土豆等！
三、力量訓練增肌
力量訓練能增加肌肉含量！
但在訓練過程中有幾個原則需要注意：
1、重量選擇，一般選用6-12次數的動作，也就是選擇的重量，你最大重複動作的次數在6-12次即可。
2、動作標準性，注重每一個動作的標準性，不標準的動作無法刺激到肌肉。
3、全身肌群都要訓練，不要只練一兩個部位，而是要多考慮全身的力量訓練。
訓練變化
無論增肌還是減脂，都會遇上瓶頸期；
所以改變訓練內容，會幫你突破瓶頸期，讓肌肉得到不一樣的刺激！
動作訓練的順序改變，
這樣可以打破身體的適應性，重新獲得新的肌肉刺激！
瘦子增肌比減肥要困難得多！
5個建議里難點在吃，飲食一定要控制好，一定記住是少吃多餐，不是暴飲暴食！
