增肌VS減脂，練後吃的東西不一樣？不會吃可就白練了！

增肌減脂，吃法大不同

運動會損耗我們體內的諸多營養元素，而且，運動本身並不能使我們變強，而是運動後的補充使我們變強大，所以，無論你是減脂，還是增肌，健身後都應該及時補充一些營養物質來彌補損耗，但是有些東西，是咱們健身人群不該吃的東西：

1、不宜大量吃糖

運動後過多吃甜食，會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

不過，職業運動員或是以增肌為目的人群，不需要考慮體脂問題，所以喝些含糖飲料，吃一些快速碳水也是沒問題的。

2、不能飲酒解乏

劇烈運動後，身體機能處於亢奮狀態，此時喝酒，會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。

長期如此，或可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍等疾病。運動後即便是喝啤酒也不好，會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發關節炎症。

3、不能喝碳酸飲料

碳酸飲料，這是被國外營養專家列入垃圾食品名單的種類。

充氣的碳酸飲料中除蔗糖外，很少有其他的營養成分。碳酸飲料中大多添加碳酸、檸檬酸、乳酸成分，會使人體體液處於一種酸性狀態，而人體本身體液處於鹼性狀態，因此實際上，碳酸飲料並不利於人體疲勞的消除，也容易對男性精液中的鹼性狀態產生干擾。

研究表明，碳酸飲料中的酸性物質、添加劑、防腐劑和咖啡因共同形成的作用，會在一定程度上降低性能力。

4、不能靠吸煙解疲

運動後吸煙，會使人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水平工作狀態，而當煙霧大量進入體內，還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。

所以說，運動後吸煙，比平時吸煙危害更大，氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復，讓人更易感到疲勞。

5、不能立即休息

劇烈運動後如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液，就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。

6、不可馬上洗浴

運動後如馬上洗冷水浴，會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。

如馬上洗熱水澡，則會增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。

建議是等到汗不再出，毛孔回到正常狀態再進行洗浴。

那麼，咱們健身之後應該吃點啥？

不同人群，吃的不一樣

如果是以「增肌」或是「恢復體能」為目的，碳水化合物應以能快速消化吸收的糖類（蔗糖、果糖都不錯）為主，想要喝含糖飲料、吃個餅乾或麵包都可以。

具體說，70公斤男子的練後食譜可以是：

1. 香蕉1根+ 800cc牛奶（你沒看錯，牛奶的蛋白質含量並不高，要喝很多才夠）

2. 中等大小紅薯1個+ 4顆茶葉蛋

3. 1份雞腿肉三明治

（有蛋白粉、增肌粉的另算）

如果是以 「減脂」 為目的，那就不能用快速碳水了，而應該選擇高纖蔬果作為碳水化合物的來源。

具體說，70公斤男子練後食譜可以是：

1. 1顆蘋果+ 400cc牛奶

2. 小地瓜1條+ 2顆茶葉蛋

（有蛋白粉的另算）

蛋白質，兩者都需要，盡量以動物性或「高品質」的蛋白為原則，乳清、蛋、乳製品、肉類、豆類都是不錯的來源。

如果正好到了用餐時間，直接吃一頓營養均衡的正餐就對了。

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