健身私教用時間鍛造八塊腹肌，喝水用大桶，擼鐵到力竭聲嘶

他健身三年，現在北京做一名明星私教，用時間鍛造出來了八塊腹肌，無論是出差還是在家，無論是在健身房還是出去玩，隨時隨處都要健身，沒有休息日，更沒有空閑期，只為鍛鍊出更完美的自己，

他常常調侃，腹肌都是餓出來的，當然，這絕對是玩笑話，只是想給自己的生活增添一點情趣，要知道，健身是枯燥的，而在這條路上，並沒有太多的同行人，尤其是越來越優秀，就會發現身邊的肌友越來越少，這是屬於金字塔式的道路，越往上走，就越要學會享受，孤獨，並且自己能夠調整出一個好的心態。

訓練是每天的日常，堅持不懈是腹肌最好的見證，平時健身房喝水都是用大桶，而擼鐵更是賣力，每次都到力竭聲嘶。

穿衣顯瘦，脫衣有肉，這是他覺得最好的狀態，有時候也會感到很疲憊，但是路還是要往前走。新的一個月，繼續努力。每一天都是全新的開始。

為什麼要在訓練後加餐？他有自己的心得。他說，訓練後的一餐是相當關鍵也是非常重要的一餐（一般建議在30分鐘—45分鐘以內），因為在訓練後存儲在血液和肌肉當中的糖原，通過運動負荷已經快要被消耗殆盡，這個時候身體的體力值較低，免疫力也會下降，因為血糖是免疫細胞的重要能源物質，運動引起血糖下降後會影響免疫細胞的機能。

如果對於一個剛開始的鍛煉的人來說，如果第一次運動負荷較大，沒有及時的補充能量，是很容易引起感冒的。

我們在鍛煉的過程當中，是需要能量的，就是你的做每一次動作，都需要能量，那我們就需要來調動儲存在血液和肌肉中的葡萄糖為我們提供能量，來完成每一次訓練動作。

如果在運動後，我們沒能及時補充已經消耗存儲在血液和肌肉中的葡萄糖，我們的身體就會很快地從合成代謝狀態，（肌肉生長和修復狀態）轉到到分解狀態，分解身體的肌肉以獲取蛋白質和能量。如果沒能及時的補充就得不償失了，本來我們是要來修復破壞的肌肉的，所以我們要在運動後30分鐘之內要補充一些血糖生成指數高的碳水化合物，因為血糖指數較高的食物最易引發胰島素的釋放，再搭配吸收利用率高的蛋白質。這樣我們得到破壞的肌肉組織，就能夠得到高效率的修復，並能夠更好的生長。

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