想要增肌？先了解肌肉是怎麼生長的
每個人都會有一個運動訴求
有的人想減肥
有的人想要有一個健康的體魄
而慢慢訓練下來
幾乎所有人
都想要搓衣板腹肌、性感馬甲線
想要練肌肉
得先了解肌肉是怎麼生長的
當了解肌肉是怎麼生長之後
就可以制定增肌計划了
有氧訓練——跳繩、單車、快跑
想要增肌，跳繩可不能輕鬆慢慢地跳了，要想拳擊手一樣地快速跳繩，可以嘗試以下的分組訓練法：
o 8組，每組1分鐘快速跳繩(間歇休息1分鐘)
o 亦或是8組，每組1分鐘快速衝刺單車(間歇休息1分鐘)
o 又可8組，每組1分鐘快跑(間歇休息1分鐘)
無器械增肌——6個徒手增肌動作
對於無器械又想要增肌的朋友，不妨試試以下6個增肌動作！每個動作20次，間歇休息1分鐘，進行分組訓練。當然啦，深蹲、引體向上、俯卧撐都是很好的訓練方式，大家平時也可以進行替換訓練。
吃睡很重要
在合理的範圍內選擇自己喜歡吃的。只要知道碳水化合物、蛋白質、脂肪都必須在飲食範圍。
碳水化合物、蛋白質、脂肪三者應按 4.5：1.2 ：0.8的比例安排。雖然不可能算很准，但起碼你要知道，米飯、面、土豆之類的食物比重最多，其次是肉類、雞蛋、牛奶、蛋白粉等（比例可適當提高），最少的是動物油和植物油。
充足的休息和睡眠是增肌的必要條件。熬夜是肌肉的噩夢，因為睡眠過程中人體以同化作用為主，長期睡眠不足會直接影響增肌效果。
不管上班多忙，務必保證充足睡眠，在睡眠狀態下，人體代謝以同化作用為主，從而使人體的精力和體能得到恢復，每天7的小時睡眠是底線。
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