運動員午休多久才合適？

運動員午休多久最為合適？

導讀

緊張的訓練和學習會使我們感到疲憊和壓力，在中午休息時好 好休息有助於緩解疲勞，可以有效的提高下午訓練的狀態和效率。 最簡單有效的方法其實就是睡一個午覺，但是睡午覺也要掌握方式方法，睡多久，怎麼睡，睡後忌和易。

午休雖然可以幫助人們補充睡眠，使身體得到充分休息，增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率，但午睡也需要講究科學的方法，否則可能會適得其反。

1、午休的時間不宜過長

午睡時間有三十分鐘就夠了，習慣睡較長時間的，也不要超過四十分鐘。因為睡多了以後，人會進入深度睡眠狀態，大腦中樞神經會加深抑制，體內代謝過程逐漸減慢，醒來後就會感到更加睏倦。

2、午休時應該注意哪些方面

忌睡前吃東西

人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說：「胃不和，則卧不安」。

忌枕頭過高

從生理角度上講，枕頭以8至12厘米為宜。枕頭太低，容易造成「落枕」，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

忌睡前用腦過度

臨睡前做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

帶飾物入睡

帶飾物睡覺第一存在安全隱患，第二會阻礙機體的循環，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

3、午休前最好先休息下在睡覺

剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能產生反流性食管炎。因此，午飯後最好休息20分鐘左右再睡。

4、午休的好處

不但可以消除疲勞，還能增強記憶力，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性，可以有效回復運動員因訓練產生的疲勞和體能流失。午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力。

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