辦公室也能動起來！教你幾個動作輕鬆緩解工作疲勞

很多人的工作大部分都在辦公桌、電腦前進行。長期坐著面對電腦，我們會不時感覺到肩膀、脖子和背部肌肉緊繃，這是一種病態，通常是因為缺乏運動，容易導致疲勞、受傷以及精神痛苦等結果。

正常狀態下，肌肉是有彈性的，可以允許身體組織和關節充分拉伸，如果肌肉彈性好，那麼你的身體姿勢就自然而然達到理想狀況，這樣有助於順暢呼吸，血液攜氧量也會因此提高，腦部得到更多的氧氣，人的思維就會更加靈敏、更有創造性。

美國排名前100位的康奈爾大學的人類工程學教授阿蘭·霍奇教授建議，打工族在工作中應該採取20/20的健身規則。所謂20/20，就是指工作20分鐘後站起來20秒，伸展一下身體。「哪怕只是離開電腦20秒鐘，也可以降低疲勞感，加速血液循環。」霍奇教授表示。

今天就給大家分享一些可以在辦公室做的運動，對舒緩大家的工作疲勞是十分有幫助的，同時也有健身的作用。

動作1：坐姿迴旋伸展

鍛煉部位：頸部，肩部，腰部和脊柱的肌肉放鬆。

1、坐在椅子上，身體稍微前傾，頭部和上身向右轉動。

2、左臂越過胸前，抓住座椅右扶手(如果做不到這一點，可以盡量將左手放在右膝蓋上)，右手扶在椅子靠背上。

3、扭轉身體的時候，雙腳平放在地板上不要動。

4、保持扭動姿勢20秒，重複3次，然後換另一側重複相同動作。

動作2：肩胛回收運動

鍛煉部位：肩部。

1、坐在椅子上將背部挺直，雙手叉腰，雙臂盡量向後回收靠攏。

2、胸部要能感覺到拉伸的力量。

3、保持10秒鐘，然後放鬆，重複這個動作5到10次。

動作3：礦泉水瓶側平舉

鍛煉部位：肩部。

1、坐在椅子上將背部挺直，手掌心朝內握住礦泉水瓶（水量依個人情況自行調整），手自然垂放。

2、手緩緩向外側往上舉起，同時吸氣。

3、將雙臂舉到與肩膀成一條水平線後，稍作停留。

4、接著，再吐氣，把手緩慢放下，恢復到原來的位置。

5、一組動作做20下，共3組；每組中間休息30秒鐘。

動作4：礦泉水瓶前平舉

鍛煉部位：肩膀。

1、坐在椅子上將背部挺直，手掌心朝後握住礦泉水瓶（水量依個人情況自行調整），手自然垂放。

2、手往前平舉，同時吸氣。

3、將手舉至與肩膀同高，稍作停留。

4、吐氣，將手緩慢放下，恢復到原來的位置。

5、一組動作做20下，共3組；每組中間休息30秒鐘。

動作5：礦泉水瓶坐姿彎舉

鍛煉部位：手臂二頭肌（大臂前側肌肉）。

1、坐在椅子上將背部挺直，手掌心朝前握住礦泉水瓶（水量依個人情況自行調整），手自然垂放。

2、手肘貼緊身體，手臂緩慢往上彎舉，同時吸氣。

3、舉至手肘呈現最大彎曲，肱二頭肌肌肉有運動的感覺即可。

4、接著，慢慢吐氣將手肘往下恢復原來姿勢。

5、一組動作做20下，共3組；每組中間休息30秒鐘。

動作6：背椅仰卧撐

鍛煉部位：三角肌和肱三頭肌，腰腹部肌肉

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1、背向椅子，反手按椅邊作支撐點，曲臂然後撐直，雙腳保持屈曲。

2、手包出凳子邊沿，凳寬與肩等寬或略比肩寬，手臂屈伸發力，控制慢落，起身時推動身體向上還原。

3、下落吸氣，撐起呼氣。

4、一組動作做10下，共3組；每組中間休息30秒鐘。

動作7：牆角胸部拉伸運動

鍛煉部位：胸部肌肉，同時放鬆肩膀

1、面對牆角站立，雙手平舉到肩部的高度，左右手分別扶著一面牆

2、身體向牆角傾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒鐘，或者更長時間，直至你感覺肌肉放鬆下來為止。

3、提高或者降低手掌扶牆的高度，可以改變對胸部的拉伸部位和力量。

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