髖部是「人體的鑽石」!學會這六個角度開髖，髖開了，一字馬也成了!【打卡26】

男人練腰，女人練髖

「

有人說，

運動改變顏值，瑜伽改變氣質。

」

堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

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 30天

瑜伽打卡

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專欄

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主要目的

是為了鼓勵更多的伽友一起堅持瑜伽。

瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，

期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

很多伽人在瑜伽課堂里經常聽到這樣的指令：「自髖部開始，身體前屈摺疊」、「注意保持髖部正位」、「打開髖部」等等。這些指令中，出現頻率很高的一個身體部位，即髖部。

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 為什麼在瑜伽練習中，很多教練會強調髖部的啟動呢？

那是因為

髖部是我們身體的能量中心

，稱得上是「人體的鑽石」！都說「男人練腰，女人練髖」，由此可見，髖部對女人來說是非常重要的。

開髖是針對骨盆區域的練習，

有利於滋養喚醒骨盆區域的能量

，於是很多人恨不得180度全面開髖。

其實髖關節的靈活度是由6個方向的靈活決定的。這6個方向分別為

前、後、內收、外展、內旋、外旋。

只有這六個方向都靈活了，我們的髖部才是真正意義上的打開，開髖的那些好處才能更好地被身體吸收。

改善前側靈活度

· 天鵝式

將右側髖關節向前頂，右腿膝蓋彎曲，大腿盡量與墊子前側平行，左側腿平向後伸直放在地面，然後整個身體慢慢向下壓，讓膝蓋盡量貼近胸部。

改善後側靈活度

· 騎馬式

▽

右側髖關節向後伸，左側膝蓋彎曲，做單膝下跪的姿勢，身體重心降低，感受右側大腿前側的拉伸。左側小腿與地面保持垂直，上身挺直，脊柱向前上延展。

改善內收靈活度

· 鳥王式

▽

彎曲雙膝，右腿繞過左膝，疊放在左大腿上，注意將右大腿的後部貼在左大腿前部，然後把右腳放在左大腿前部，使右腿脛骨緊貼左小腿，右腳大腳趾勾住左腿腳踝，使右腿完全盤繞在左腿上。

改善外展靈活度

· 戰士二式

▽

雙腳分開兩倍半肩寬，右腳向右轉90度，左腳也向同側轉30度，左腿伸直，曲右膝，直到右大腿與地面平行，雙臂側平舉，與地面平行，掌心向下。目光看右手。

改善內旋、外旋靈活度

· 動態單腿下犬式

▽

下犬式準備，吸氣，抬右腿，呼氣，屈右膝，腳後跟靠近臀部。再一次吸氣微微抬起左腳腳後跟，呼氣，收右腿來到胸前，靠近額頭。吸氣，大腿帶動向外繞圈，呼氣，在向內回收。

如果覺得單腿下犬式繞圈，會讓你覺得不穩定的話，你也可以嘗試

貓式的髖關節繞圈

。

▽

屈左膝，跪立在墊子上，右腿順時針由外向內繞圈，活動髖關節。

通過以上六個角度的活動，你會感覺到髖關節越來越靈活，延展性越來越大。

髖關節打開後，能讓你更好的完成前屈式、坐角式、束角式等體式。只有將髖關節的6個角度靈活打開，你的橫叉、豎叉才指日可待哦~

還沒看夠？不如來點視頻實戰操練一下！

流瑜伽 ·

靈活髖關節的6個方向

出鏡：瑜伽網楊瑩老師

時長：05′40″

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今天的你，打卡了嗎？

很多伽人問，瑜伽打卡活動怎麼參加呢？

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髖部活動瑜伽

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