42個最常見的體式（正誤對比），教你越練越美呀！

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瑜伽是成本最低的逆襲方式。

路在腳下，事在人為，讓蛻變在你身上發生，就從每日瑜伽開始！

原創丨每日瑜伽 ID丨meiriyujia

初學者對身體缺乏覺知，對體式缺乏正位的意識，很多體式只是照葫蘆畫瓢，很容易出錯。

繼《34個經常做錯的瑜伽體式（正誤對比）》之後，今天再選出8個最常見的體式正誤對比，希望對伽人們的練習有所幫助！

01

橋式

Setu Bandha Sarvangasana

?體式糾正

錯：腳外八、膝蓋沒對齊髖部、胸腔塌下來、大臂後側在墊子上。

對：大腿面向上抬，髖部抬高，用大臂推地打開胸腔向上；

腳趾朝前，腳跟對齊，膝蓋對齊腳踝；

?薦讀

橋式：每天練習3分鐘，拯救你脊椎僵硬，練出少女腰！

2

眼鏡蛇式

Bhujangasana

?體式糾正

對：從腳趾到肚臍，貼地

；

通過曲肘、向前打開胸腔來達到伸展脊柱的效果；

錯：無法充分向前打開胸腔，導致腰椎承受壓力，手腕和肩膀也有痛

感

。

?薦讀：

眼鏡蛇式：向上伸展5分鐘，竟是脊柱理療「萬能葯」！

3

輪式

Urdhva Dhanurasana

?體式糾正

在輪式起來之前，把頭頂點地，可以幫助你準備好把胸腔打開。

手肘往兩側打開，以更好地讓肩胛骨內收，從而有助於打開胸腔前側，讓後彎變得更加充分。

?薦讀：

高圓圓最愛的瑜伽輪式，不僅排毒瘦身，更能提升氣質！

4

烏鴉式

Kakasana

?體式糾正：

進入體式時，身體前傾，雙腳應該併攏離地；彎曲雙肘，雙膝向兩側分開，脛骨靠在上臂後部，靠近腋窩附近。

?薦讀：

瑜伽烏鴉式太難練？那是你沒有練對方法

5

半神猴式

Ardha Hanumanasana

?體式糾正：

前腿伸直，前腳勾腳背；

臀部位於後腿膝蓋正上方，保持髖部正位；

吸氣，延展脊柱向上；呼氣，以髖部為折點向前，俯身貼於伸展的前腿上。

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Byebye神猴式，Hello公雞式

詳解瑜伽神猴式，讓我們正確地「劈腿」

6

八體投地式

Ashtanga Namaskar

?體式糾正：

屈雙膝跪地，臀部微向後，手肘內收，大臂夾肋骨，

手肘不離地，

發力

推動身體向前；

胸部、下巴著地，腳尖點地。

?薦讀：

從中醫的角度,為你解讀瑜伽拜日式的益處！

7

戰士二式

Virabhadrasana II

?體式糾正：

保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打開；

雙手側平舉，雙手臂延展；

保持身體直立，呼氣，蹬後方腿，屈前腿膝蓋，膝蓋與腳尖同向，小腿與地面垂直，大腿與地面平行。

?薦讀：

陳坤丨「開髖」，戰士二式你做好了嗎？

8

仰卧腿上提

Supta Padangusthasana

?體式糾正：

吸氣時，

把一條腿抬高靠向上半身

，雙手用伸展帶拉緊足弓，保持幾個呼吸；呼氣時，放下腿。整個過程中保持下巴內收，不要丟失核心的收緊。

瑜伽是每天進步，而不是完美無瑕，正確的練習幫你能

調整身體的結構，使肌肉正確地發揮功能，並促進血液在血管中完美流動。

只要堅持練習，就一定會有效果！

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後

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