這樣趴10分鐘，腹部小了臀部翹了，腿也變得又直又細！丨一條瑜錄

新媒體管家

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還記得我們曾經講過的蛙式嗎？

有一個體式跟它「

撞名

」了，

就是開髖又瘦腿的青蛙趴。

今天練習的就是它，

快快跟著視頻練起來吧~

練習

完記得點擊

【閱讀原文】打卡，

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視頻講解

體式：青蛙式（

Bhekasana

）

時長：01：52""

來源：瑜伽網

難易程度：★

★

★

★

習練注意

01.  

兩腿分開，髖部大大的打開，大腿與小腿成90度，額頭觸地。保持這個體式30-60秒，並深長地呼吸。身體能接受的可以全部趴到地上，在膝蓋下墊上毯子以防疼痛。注意動作是輕柔自然的，感覺到僵硬的話檢查一下自己的動作是不是有錯誤。

02.

青蛙趴深度打卡髖部，尤其是內收肌，擠壓下背部，

對髖關節和下背部都有好處，

幫助

延展

膝關節及小腿前側，

讓腿部肌得到放鬆，起到治療扁平足的功效。

刺激肝經、胃經、腎經、脾經、肺經，

幫助消化系統和排泄功能；長期堅持練習，有利於擴展胸部，有美胸的作用。幫助消化和減緩痛經。

#今日互動#

同樣的名字不同的體式，青蛙式你學會了嗎？

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