常見肉類脂肪含量排行榜Top10，第一名你吃的多嗎？

最近天氣轉涼

小編總想吃熱的、肉的、甜的、辣的

...

上周末一天火鍋

另一天整了頓烤肉！

點菜時就開始算計吃哪個肉能少胖點

為了

減少罪惡感也是蠻拼的！

所以今天必須碼一篇關於吃肉的！

脂肪做為三大產能營養素之一對人體非常重要，正常情況下，人體所消耗能量的 40%~50% 來自體內的脂肪，脂肪是人體生長發育所必需的能源物質。 

中國居民膳食營養素參考攝入量推薦，成年人每天攝入的脂肪供能占每日攝入總熱量的 20%~30%。

以減肥時女性每日攝入總熱量 1500 千卡來計算，脂肪的能量係數為 9kcal/g，所以每日攝入脂肪克重為 33g~50g，即脂肪攝入應該 ≤ 50g。 

下邊一起了解

常吃肉類脂肪含量排行榜TOP10

看看你最喜歡的肉肉

脂肪含量有多少

 No.10  豬肉（肥）

肥豬肉中含有一定數量的膽固醇，膽固醇是人體組織細胞不可缺少的重要物質，它不僅參與形成細胞膜，而且是合成膽汁酸、維生素D以及甾體激素的原料。適量的攝取一些有一定的益處。

每一百克含量中：

熱量：807 千卡

脂肪：88.6   克

蛋白質： 2.4 克

碳水化合物：0

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日豬肉（肥）攝入量 

≤ 56g

 No.9  

豬肉（肥瘦）

豬肉含有優質蛋白質及所人體所需要的全部必需氨基酸，同時，含有豐富的多種維生素和礦物質，其中，B族維生素和鐵含量豐富，特別是精瘦肉，是人體B族維生素的主要來源。

每一百克含量中：

熱量：395 千卡

脂肪：  37     克

蛋白質：13.2克

碳水化合物：2.4克

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日豬肉（肥瘦）攝入量 

≤ 135g

 No.8  

雞腿肉 

雞腿肉蛋白質的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用。雞腿肉含有對人體生長發育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結構中脂肪和磷脂的重要來源之一。

每一百克含量中：

熱量：181 千卡

脂肪： 13     克

蛋白質：16克

碳水化合物：0

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日雞腿攝入量 

≤ 312g

  No.7  

羊肉（肥瘦）  

羊肉較豬肉的肉質要細嫩，較豬肉和牛肉的脂肪、膽固醇含量少。

每一百克含量中：

熱量：203 千卡

脂肪： 14.1 克

蛋白質：19 克

碳水化合物：0

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日羊肉（肥瘦）攝入量 

≤ 354g

  No.6  

豬肉（瘦） 

每一百克含量中：

熱量：143千卡

脂肪： 6.2    克

蛋白質：20.3克

碳水化合物：1.5克

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日豬肉（瘦）攝入量 

≤ 806g

  No.5  

雞胸脯肉  

雞胸脯肉是雞身上熱量最低的部位，是減肥期間蛋白質可靠來源之一，減脂餐必備。肉質細嫩，卻只含有與蝦、螃蟹等相當的脂肪。是不必擔心因動物性脂肪而使人體受到傷害的唯一的肉類。

每一百克含量中：

熱量：133千卡

脂肪：   5    克

蛋白質：19.4克

碳水化合物：2.5克

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日雞胸脯肉攝入量

 ≤ 1000g

  No.4  

牛肉（肥瘦）  

牛肉含有豐富的蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力。

每一百克含量中：

熱量：125千卡

脂肪：  4.2  克

蛋白質：19.9克

碳水化合物：2克

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日牛肉（肥瘦）攝入量 

≤ 1190g

  No.3  

羊肉（瘦）  

每一百克含量中：

熱量：133千卡

脂肪：   5    克

蛋白質：19.4克

碳水化合物：2.5克

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日羊肉（瘦）攝入量 

≤ 1282g

  No.2  

鯽魚肉  

鯽魚所含的蛋白質質優、氨基酸種類較全面、易於消化吸收。鯽魚含有少量的脂肪中多由不飽和脂肪酸組成。含有豐富的微量元素，尤其鈣、磷、鉀、鎂含量較高。

每一百克含量中：

熱量：118千卡

脂肪：  3.9  克

蛋白質：20.5克

碳水化合物：0.2克

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日鯽魚攝入量 

≤ 1852g

  No.1  

牛肉（瘦）  

每天食譜里包含適量瘦牛肉的飲食，減脂效果要好於食譜少含或者不含牛肉的飲食。適量吃瘦牛肉增加總體蛋白質的攝入，還有益心臟。

每一百克含量中：

熱量：106千卡

脂肪：  2.3  克

蛋白質：20.2克

碳水化合物：1.2克

為使脂肪攝入克重 ≤ 50g

每日牛肉（瘦）攝入量 

≤ 2174g

恩~沒毛病！

從結果來看是不是感覺很幸福

可以吃好多好多瘦牛肉啦？ 

小編內心OS：寫完啥也沒記住，

就只關注於圖了！

給自己一頓虐！饞啊~餓啊~想吃肉啊~

有沒有和我一樣的？

讓我看見你們的雙手~~~

但是！！！ 

文中把我們飲食極端化了，

每天的脂肪攝入不可能全部都來源於肉類

飲食中的食用油

一些堅果和植物性食品

肉類中飽和脂肪含量較高，美版膳食指南推薦每天飽和脂肪的供能比應小於10%，以

女性減肥時每天攝入 1500 千卡熱量胃裡

小於150 千卡

飽和脂肪

小於16.7g

所以控制好每日脂肪的攝入，我們要做到：

1.動物性食物攝入要適量！種類的選擇上，

優先選擇魚肉和禽

一些脂肪含量相對低的肉！

2.每天烹飪用

油的量控制在25~30g

5天累計150分鐘的中等強度運動

步行達到6000步以上！

* 以上建議均參考

 2016 新版

《中國居民膳食指南》

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