三點頭倒立的不同進入方式及其高級變體

三點頭倒立比頭倒立更需要對身體的整體控制能力，更加考驗核心、手臂、背部的連接。

三點頭倒立的基本進入方式

第一步：

膝蓋跪地，雙手撐地，頭頂著地，頭和手呈等邊三角形

第二步：

膝蓋離地，臀部改稿，雙腳往前走

第三步：

雙手核心用力，膝蓋放在大臂後側

第四步：

膝蓋併攏，轉動髖部，膝蓋離開手臂

膝蓋繼續向上提

從雙角式進入三點頭倒立：

第一步：

雙腳一條腿的寬度

雙腳內扣，雙手撐地，彎曲手肘

第二步：

頭頂著地，手肘內夾

第三步：

腹部核心啟動，雙腳離地，向上提

三點頭倒立的初級練習方式

靠牆練習，磚塊放在肩膀下方，保持肩膀上提

臀部後側貼牆

三點頭倒立的高級變體

手肘內夾併攏，指尖朝外

膝蓋放在大手臂上方

在前面體式基礎上，左膝蓋放在右大臂後側

左膝蓋向左上方打開，左手離地抓左大腳趾

保持心態的開放

多嘗試不同的方法

瑜伽路上

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