秋季減肥怎麼吃 10個飲食訣竅 秋季不長肥膘

秋季減肥怎麼吃?x在秋高氣爽的秋季，相信這是很多想要減肥的女性都想知道的!美之康告訴您10個飲食訣竅，讓你r整個秋季不長肥膘！

1.慢慢享受每一口食物：

細嚼慢咽不只是淑女的象徵，它確實是一條小小的秘訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。

2.不要邊看電視邊吃晚飯：

雖然感覺上悠閑輕鬆了很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久。

3.下午吃點小零食：

整天叫著節食是毫無作用的!飢餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時吃兩三塊蘇打餅乾或水果，這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。

4.早晨一杯溫開水：

早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。

5.逛超市前吃點小零食：

最易破壞你減肥計劃的就是逛超市。若不想隨心所欲，那就在購物前吃點東西。特別是在15~19時之間，是你血糖最低的時候，面對誘人的食物，會讓你慾望大增。

6.常喝什錦烏龍粥：

生薏苡仁、干荷葉各30克，冬瓜子100克，赤小豆20克，烏龍茶適量。將上述除干荷葉外各葯洗凈，混勻，放入鍋內加水適量煮至豆熟米爛，再將用紗布包好的干荷葉和烏龍茶放入粥內再煮8分鐘，取出紗布袋即可食用。每日早晚食用，健脾減肥 。

7.吃豐富的早餐：

以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里，還會使你終日昏昏沉沉。

8.將喝湯和吃水果改在飯前：

在已經吃飽的情況下喝湯和吃水果，只會讓你的胃不斷撐大，接下來的情況是「胖了」。如果將喝湯和吃水果放在飯前進行，你在用餐時就不會吃得太多了。

9.將喝鮮奶改為喝脫脂奶：

雖說一杯全脂牛奶(250毫升)大約有65卡路里，不會成為致肥原因，但如果是天天喝的話，不妨改喝脫脂奶，因為它的熱量只是全脂奶的一半，但鈣質與蛋白質卻相同。

10.晚間刷牙的時間盡量提前：

這個原則同樣適用於午飯。口氣清新會讓你抑制住不斷吃零食的慾望。

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