自帶胖基因也能瘦下來，你需要這樣做

拉仇恨的最簡單的方式便是怎麼吃都不胖的你遇到喝點水都長膘的我，我能怎麼辦啊，我也很無奈啊。難道有些人註定天生自帶「胖基因」？其實是基礎代謝率在搗鬼。

基礎代謝率是人體在正常的狀態之下，不受肌肉活動、環境溫度、食物攝入和精神緊張等影響時的能量代謝率。當你每天認真按照瘦身食譜進餐，不去運動，基礎代謝率會降低，哪怕一口飯都不吃你還是瘦不下來。所以想要達到真正的瘦身目的，先從調整基礎代謝率開始，改變身體內在代謝機制，才能避免「復胖」的可能。

1、 正確選擇主食瘦身不等於節食，養成良好的飲食習慣更有助於基礎代謝率的提升。主食應選擇全麥麵包和糙米粥，能夠為身體提供足夠的碳水化合物和豐富的膳食纖維營養，還能降低飢餓感。

2、 堅持每天運動的好習慣

有氧運動是每個瘦身者都必須要做的，例如慢跑、游泳、騎車，都能逐步提升自身的基礎代謝率，幫助消耗體內的熱量，讓你輕鬆看到體重秤上的數值不斷下降。但運動貴在堅持，每天都應抽出半小時的時間去進行有氧運動。

3、 調整飲食結構

想要真正提升基礎代謝率，調整飲食結構勢在必行，食物應該多樣化，以穀類為主，多吃蔬菜、水果、豆類和奶類，想吃肉時應選擇魚肉、雞肉和牛肉，少吃盡量不吃肥肉，烹飪時減少鹽和油的使用量。

4、 注意零食的吃法

零食是女孩們心頭愛，想要提升基礎代謝率，就要注意零食的正確吃法，吃的時候應遵循細嚼慢咽的原則，用堅果、芹菜條、胡蘿蔔球代替餅乾、糖果、薯條，降低熱量的同時還能補充身體所需的纖維素和維生素。

你不是天生自帶「胖基因」只是基礎代謝率相對較低，堅持正確的吃法和定期的鍛煉，瘦成一道閃電指日可待。

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