姿勢要注意！錯誤深蹲會讓你適得其反

深蹲，顧名思義就是蹲下去，再次起來，再次下蹲，這樣不斷重複而形成的一種鍛煉方法。深蹲主要鍛煉的部位是大腿及下肢力量，股四頭肌、臀大肌，腰部等一些部位也會參與用力，誇張地說深蹲可以鍛煉全身。

深蹲練一陣兒了，想要更好的效果，很多人就會選擇升級版——負重深蹲

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為什麼大家這麼熱愛深蹲？要說到深蹲的好處，有這麼6點。

提升全身力量

在做深蹲時，對肌群的使用率是最高的，不但需要支撐能力，還需要各個部位的協調能力，所以能迅速地促進肌肉增長，提高肌肉密度，從而達到提升力量的效果。所以說深蹲是「力量訓練之王」一點也不為過。

增強彈跳爆發力

深蹲對下肢的鍛煉是最明顯的，能大大增強臀部、小腿、股四頭肌、股二頭肌的能力，再加上深蹲其實就是個起跳動作，長時間的動作協調練習，使得下肢能在短時間爆發出更大的力量。所以這也成為了籃球，排球，田徑運動員的必練動作。

增強心肺功能

深蹲在鍛煉肌肉的同時，對心臟也會造成很大的刺激作用。蹲得越深，需要的肺活量越大，長時間的鍛煉，心臟功能也開始越來越強。

快速燃燒脂肪

很多人練深蹲的原因是因為可以減肥。的確，深蹲這個可以調動全身的力量運動，可以更有效率的燃燒大量脂肪。

延緩衰老

「老了」就是走不動了，而深蹲恰恰就會延緩腿部的衰老，讓腿部的活力保持更長久些，雖然從年紀來說是老了，但是會讓我們依然擁有一雙年輕強壯健康的腿。

在女人的世界裡，一直流行著這麼一句話「無深蹲不翹臀」，的確深蹲能讓你的臀部肌肉更緊實，還能使臀部一直保持良好的彈性，看起來更圓潤。深蹲，就是擁有把一個平凡女性變得魅力十足的魔力。

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深蹲既然是對腿部力量和爆發力提升最多的，那麼它對於腿部的壓力也是相當大的。如果姿勢不對，你的膝蓋（包括韌帶、關節、軟骨）可能會受到嚴重的損傷，而且很難癒合，甚至還可能傷到腰。同時，這個練習對心臟的刺激很大，所以心臟不好、血壓高的人練習前，最好先諮詢醫生哦。

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深蹲錯誤姿勢

如圖所示，最右邊的姿勢是錯誤的，撅屁股，上半身俯身，低頭這樣的動作不但錯誤，而且是非常危險的。

深蹲正確姿勢

1.面對鏡子，保持上身的挺直，兩腳分開與髖同寬，可以稍微前傾，不能弓腰。

2.下蹲時膝關節盡量不要超過腳尖。

3.保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動。

4.發力時要有意識的讓臀部先用力。

5.整個過程保持勻速，速度不能快。

所以說呢，健身，真是門兒科學。對於深蹲，派派只想說——猛藥效果雖好，姿勢也得用對才行！

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